不得不说岁月是把杀猪刀

自从姚明退役之后

游泳圈、啤酒肚要啥有啥！

一哥都快认不出来了

退役后的科比没有每天凌晨起来练球

他的脸颊开始圆润，甚至双下巴......

然而只有他

球星贝克汉姆退役3年，身材依旧很棒！

那他保持身材的方法是什么呢？

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对此，小贝表示，跑步就是自己保持身材的秘诀。什么，这么简单的方法？

看起来最简单的事情，最难的就是坚持，今年41岁的小贝可以说是从小喜欢跑步，15岁的时候，他已经在地区Essex越野赛中获得了冠军，并且连续三年获得名次。

后来小贝成了一名职业球员，要知道足球这项运动对体能的要求很高，为此，小贝在努力提高球技的同时，也不忘出门跑步以提高体能。

跑步也给小贝带来颇多的好处，他曾创造了西甲赛场每场跑动13公里的纪录，就算在职业生涯的暮年，他仍被人称赞“就像只有25岁一样”。

当你还在为自己的坚持寻找动力时，贝克汉姆已经把跑步当成了生活中的必需品。退役后，他仍坚持这个习惯。

跑步有什么样的独特魅力吸引着小贝呢？

在接受英媒采访时，小贝告诉大家，他曾在过去的一段时间做过很多的力量训练，虽然有一定的效果，但却损伤了身体。

如今退役了，不再需要应付高强度的比赛，跑步这种比较“轻型”的运动自然成为自己的最爱。

不仅如此在小贝的带动下，他的一家人也都成为了跑步运动的发烧友。就连妻子维多利亚产后恢复的那段时间里，维多利亚还会在每天早晨7点和小贝一起出门长跑。

在跑步上，贝克汉姆俨然成了一名“老司机”，他有一套自己的训练方法。

据英国媒体报道，他在进行跑步训练时，一开始会以自己最大心率的85%跑步5分钟，重复3次，中间休息4分钟；当想加大强度时，小贝就会以最大心率的95%跑步15分钟，重复3次，中间休息时间则缩短到1分钟。

虽然跑步看起来简单，但不正确的运动方式也会造成运动伤害，有效的训练方法能让你更好的运动，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。下面这些小技巧，喜欢跑步的小伙伴赶紧get起来！

1.减少速度

在同等跑量的情况下，更快的速度意味着更大的冲击力，对膝盖的伤害可能更大。

同时，为了加大步伐，提高速度，跑姿变形，腿部在落地时就会不自觉地失去任何弯曲，失去了通过关节弯曲时的肌肉缓冲力，而将冲击力直接传给了膝盖。

这就是很多初跑者在跑步的前2 个月，在跑量很少的情况下还会受伤的原因。

除了膝盖伤害，假如你在跑步过程中突然发生侧腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若无效，请停止跑步，并用手按压你的右侧腹部。一旦疼痛感消去，就可再继续前进。

2.调整跑步姿势

脚部落地点要尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。

另外，要保持身体的稳定性，不要左右摇晃，左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向造成一定的冲击力，而膝盖正面承受重力的能力是最强的。

所以，在跑步过程中不要过度摆臂，也不要过度向前跨步，因为这些都会增加身体的不稳定性。

怪不得小贝的身材能保持得如此好，原来是懂得科学的跑法，所以一哥在此提醒大家，不能只闷头大跑，还要学些技巧和方法，这样才能跑得更有效果！如果不懂专业的跑步技巧可以上全民教育网找专业的健身教练哦！

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