教育心理学分享第157天
高效休息
你是不是有过这样的经历？
学习工作一小时就觉得疲惫；
即使没有做体力劳动，仅仅是脑力劳动，工作一会儿也会饿；
工作累了，顺手拿起手机，看个朋友圈，刷个短视频，看一集电视剧，结果，看着看着一个小时过去了，剧集看完一集，根本停不下来，然后到了饭点儿，心里满满的负罪感。
这是什么原因造成的呢？这要从大脑的特点开始探讨。
人类大脑天生渴求各种信息，尤其是简短而不费力的，比如小时候看到的动画片，现在看的短视频。所以，即使没有特定的工作，大脑仍然处于运转的状态，进入DMN模式（预设模式网络Default Mode Network)。
哪怕我们发呆，天马行空地胡思乱想，DMN的能量消耗也会占大脑整体能量消耗的60%～80%。
高效优秀的那些人，又是如何做到高效优秀的呢？
其实，有这样的三个小习惯，尤其第一个习惯，你也能做到。
第一，看我72变。
因为不同的内容，大脑使用区域不同。变换不同的工作和学习内容，就可以让大脑疲劳的区域先休息，激活另一个区域。
比如，我在备课的时候，一小时后，会简单地做一组哑铃运动，或者三组拉筋运动，一静一动相结合。
有时候也会拿起手机，我就把家长朋友圈分享的心灵笔记做一些支持和留言，完全不同的生活状态，也给我的大脑带来了变换的愉悦感，自己就像孙悟空，体验着不同风格的生活。
再比如孩子写作业，催孩子写作业，不如提醒孩子一会儿写一会儿读，一会儿写一会儿背，一会儿计算一会儿……做了一会儿需要思考的作业，变换成抄写的作业。
第二，运动。
如果你手头工作或者学习没有那么紧张的话，可以拿出半小时的时间，让自己到户外来运动。
关于运动带来的好处，原来有分享过，只要连续15分钟以上的运动，就可以让你的身体产生多巴胺和内啡肽，这些让你快乐的物质产生了，也会为随后的工作和学习带来更棒的效率。
第三，养心小睡。
成年人一般四五小时后就会感觉疲惫，这时候的小睡，既可以养心，又可以提升效率。但是，一定是小睡，不是猪八戒那样贪心的大睡，尤其中午，睡过头也会造成身体不舒服，甚至带来更多心理负担。
另外，早起后雷打不动的一些工作和学习，也会提升效率和成就感，当然，这个习惯有些难，我自己在坚持，深有体会，你要不要试试？
想要高效和优秀的工作和学习，就要有高效和优秀的休息方式，让自己满血复活的三个小习惯送给你：
第一，看我72变——既换脑子，也换场景；
第二，户外运动；
第三，养心小睡。
