今天去跑这10公里，主要是为了能够拿咕咚线上跑（厦门马拉松的奖牌），可是最近咕咚更新了，我就被划水了；
我原来只要在佳明手表上完成对应的公里数，咕咚的活动就会自动完成，
可是不知道为什么他们这次改完，必须要打开咕咚才能完成比赛；
所以今天相当于白跑了，没有完成比赛，我的奖牌也就还没有着落；
咕咚这样的设定，我想是让自己的系统更加活跃，但是有时事与愿违，很有可能就直接不用了，因为可以替代的产品很多；
兼容，包容了，整个生态会发展得更好。
回归正传，说说今天11.03公里的情况，总共用时1：03：37；平均5：45；步频180，心率161；
今天基本以梯子卡的形式完成比赛，具体如下：
1，6：19；2，6：08；3，6：04；4，5：57；
6，5：30；7，5：42；8，5：32；9，5：42；
10，5：25；11，5：05；
中间有因为鞋垫问题停了1分钟进行整理；
今天训练的情况：
1）前面刚开始冷，比较累；也没有跑开，速度在6：19；特别是前面两公里基本上都是185以上的步频；
2）小红鞋的鞋垫一直往后跑；一直没有找到原因，这个需要处理；
3）后面速度上来后，步频有点变形，降到175左右；还是老问题需要处理；
接下来训练计划：
1.5 间歇跑，前4公里6：20以内，200*10组，50秒至少5组以上；然后剩下的5公里，180步频，6：20以内；
1.7 11.07公里，前面6公里6：10以内，后面5公里 5：30配速；
1.9 16公里，牛岗山公园跑；6：00配速；
1.11 11.11公里，正常跑前面6公里6：00以内，后面5公里 5：45；180步频；
1.13 间歇跑，前面4公里6：20以内，200*10组，50秒至少6组以上，剩下180步频；
