Hi！大家好，我是慢生活rita，为了更好地学习和践行运动主题，在接下来的日子里，我会通过“简书”的形式，对喜马拉雅上的《陪你跑》音频课程进行分享和转述。今天是第8天，坐标北京。
这是一个真人真事，今天和大家分享的话题，使用滚泡沫轴一个月，膝盖疼真的好了。
这是一个真人真事，图片中的女孩跑步已经四年了，以前jenny从来没有用过泡沫滚轴一直以jenny如果跑超过20公里，她的膝盖外侧就会疼痛，然后她也做了很多的拉伸，但是始终无法解决这个问题，在一个月前开始滚泡沫轴之旅，四年没有解决的问题，居然好啦！
今天请我要把她的经历告诉大家，同时要说的是滚压时间要合理控制在20分钟以内，所有膝盖外侧疼痛的伙伴们，请跟我一起来，首先说说滚轴本身，她买的第一个滚轴是狼牙棒似的，oh my God，这简直让她痛不欲生。后来就才知道刚开始使用非纹理的滚轴更合适，因为过度的刺激会让她太痛了无法继续。
如果要买泡沫滚轴的可以到迪卡侬或者淘宝上面都有。
第一周：痛苦嚎叫
Jenny第一次辊压是一段血泪史，当时隔壁的室友匆匆地跑来，因为他听到jenny的尖叫声，以为遭到了惨绝人寰的袭击。每天室友都听到她的惨叫声，这种情况持续维持了整整一周。
第二周：渐入佳境
通过了七天的酷刑，Jenny感到越过了某个极限，从第八天开始jenny享受这种滚压，后来她惊喜的发现跑步时肌肉没有那么紧张了，这种轻松的感觉是之前四年没有过的。但唯一仍旧让jenny痛不欲生的是滚压髂筋束，这种痛无法形容，还好jenny可以用另一条腿和肘部承担部分重量。
第三周：跑得更快
终于经过一周滚压髂筋束的时候没有那么痛，jenny开始延长各个肌群的滚压时间，从10秒到了90秒，jenny发现跑步膝盖外侧的疼痛已经很轻微，而且jenny惊奇的发现跑步的配速提升了，那种全身轻松的感觉越来越舒爽。
Jenny给泡沫滚轴起了个名字叫万达，这很有意思啊，跟咱国家的万达集团一样，爱上她的万达，就想恋人第一周的痛苦，第二周渐入佳境，直到不可救药地爱上它。就跑步膝盖疼痛而言，找个男朋友不如买个泡沫滚轴。这下四年没有解决的膝盖疼痛万达搞定了，而且慢慢地就成为她每天期盼了一个过程，滚压的那种幸福的感觉油然而生，谁用谁知道！
亲爱的小伙伴们每人都准备一个泡沫滚轴吧！
