1.认知提升
一定要有一个明确的目标。目标的制定，一定要量化。
没有明确的目标，只能坚持几天。不然早起都不知道要做什么。
2.行为落地
睡前一定要把手机放到拿不到的地方，远离手机。（这里重点说一下，光线会妨碍人体松果体分泌褪黑素，只有0.03毫克的褪黑素就可以入睡，而褪黑素晚上分泌。
尤其是冷光和手机的蓝光都会阻止褪黑素的分泌。）
生活需要仪式感，在睡前列出明天要做三件事情。（这样晚上会睡得更安稳）
3.习惯养成
既然制定了目标就有奖励和惩罚。想要早起的话，运动是必不可少的。（可利用运动。给早起的来荣誉感和归属感，还有专属的时间，给自己一个正面的反馈。）
