背景：
2019年在刚刚结束的广东体育高考上.由于是实心球改铅球的第一年，改项目时间不到一年，考生们的铅球水平是怎么样呢？
随机选择了几天的几张考试成绩单
男子铅球平均水平在10.8-11米左右
女子平均成绩大约在7.5米左右，因此女子铅球是改项目后失分比较大的项目，相对于实心球项目来说，铅球更难拿分
铅球两种投掷方法以及区别
通过肌肉发力原理的不同，将两种技术动作分别命名为：胸推式和肩推式
（投掷动作结合肌肉线条图）补图
发力技巧的区别
肩推式投法：
推球出手时，投掷手手臂向上，并以此来作为调整球的弧度的方法，前后脚依次发力产生向前速度。投掷时要求重心控制快速移动。会有明显的前倾动作，要求转体幅度大，并有前送下压等动作。
胸推式投法：
身体直立，推球出手时，保持挺胸抬头，投掷手手臂垂直于上半身，确保手臂平推发力。依靠前后脚的支撑，上身略微后仰，使胸口朝向斜上方，并以后仰的幅度此作为抛物线的弧度调整手段。投掷时要求重心控制在两腿之间，不做前倾动作，也不允许转体过多。
胸推式投法中调整的飞行弧度，主要依靠的身体的后仰，手臂应保持垂直于胸部的平推，从而产生最大的推力。胸推式投法能更好的挖掘身体最大能量，潜力最大。
训练手段的区别
由于两种投掷方法，在预备动作和起始动作上基本一致，都有快速的转髋，转体等身体动作，所以相同部分就不在一一说明，以下仅仅说明不同的地方。
1肩推式投法的训练手段
在平时训练时提供一个比较高的目标物，进行无球或者有球的训练，养成高出手的动力定型。安排的力量练习中，以快速跳推为主，数量在10-20之间。其他卧推，上斜卧推，肱三头肌训练为辅。
肩推式训练计划中的某些不同项目
技术方面
1对墙投掷实心球，并指定落点目标高度。
2考前的铅球训练，男子使用6kg，女子使用5kg实心球.采用重球和普通球交替练习。
3指定双脚投掷起始部位和挡板位置，寻找换脚所需要的距离。
4皮筋连续快速上推练习。
力量方面
1单臂推竖直杠铃
2连续向上跳推杠铃10-20次一组
2胸推式投法
在平时训练时要求运动员左侧手扶住一根固定的直立杆（右手投掷），进行限制重心前移以及缩小体转幅度的训练，养成控制重心，和挺髋挺胸平推球的动力定型。安排的力量练习中，以抓举和卧推为主，数量在1-6之间。其他肩部推举，背部划船，肱三头肌训练为辅。
胸推式训练计划中的不同的项目
技术方面
1从原地双脚平行开始，正对投掷方向练习胸大肌推球技术。
2通过手扶固定标杆限定运动员的体转，前倾幅度，
3利用左手拉皮筋，练习蹬地转髋，挺胸后仰的支撑动作。
4利用右手肘部固定皮筋，练习胸大肌内收发力。
5考前铅球训练，男子使用4kg，女子使用3kg实心球，采用轻球和普通球交替练习。
力量方面
1单臂卧推杠铃片，抖腕拨指，要求杠铃片离手。
2“死亡地雷架”练习下肢和核心力量，杠铃片体转作为补充
3增加抓举，挺举，硬拉，等全身力量要求比较强的练习
4增加引体向上，直体垂直杆上拉，杠铃附身划船来加强背部肌肉的力量。
补图 （最终三项素质成绩总汇）
国际专业运动员的投掷视频截图
参考多个国家级运动员的投掷技术，
另外关于铅球的力量训练，后期应该专注于最大力量的训练，训练强度应接近1Rm的100%，每组次数应该逐渐缩小到1-3次，组间休息3分钟以上。而非10Rm85%，每组12-15次，不然只会造成肌肉体积的增加，而最大力量的增加微乎其微。
补图（最大力量卧推项目计划）
两组成绩的提高幅度作为对比，
下面是两组高中三年的成绩进步的幅度以及最后取得的成绩。
初期时身材较矮，体重较大的队员能表现出更好的爆发力。身高较高的队员，后期进步幅度更加的明显，可能是由于身高高有利于产生更好的弧度。
结论
通过研究两组人三年的铅球成绩，发现胸推式投法，在绝对力量相同的前提下，能比肩推式投法取得更好的成绩。
但是有的人认为前倾肩推式投法，能将铅球能丢到12.30米，是否证明肩投掷方法就是好方法之一呢？有没有可能他换成胸推式进一步提高？
理论研究的就是找到最好的方法，而不是都可以的方法。肩投式方法其实是教练员缺乏训练知识，对训练技术难点不清楚，导致胸推式投法的一种变种。国际比赛上的专业运动员基本都是仰头挺胸推。
