专注真的是一件很重要的能力，学会专注让我生活和工作发生了翻天覆地的变化。生活更加有规律健康，工作学习更加高效，整个人变得自信隐隐中培养了一种吸引人的人格魅力。
1.运功。研究发现，当人们专注做一件事时，大脑中的多巴胺和血清张素的浓度都很高（治疗“注意力缺失和过动”的药——利他能，就是使大脑分泌较多的多巴胺）。运动可以使大脑分泌多巴胺和内啡肽。每天运动15分钟，可能相当于你吃药一周来促进自己专注力的效果。我每天都会坚持做运动，哪怕最累的时候我会考虑自己身体的恢复情况，做两三个俯卧撑关键是自己记得运动的重要性，我现在一口气可以做到100个俯卧撑。在高中的时候我是一个很瘦小伙子，现在坚持每天运动身材变好的同时更有自信，精力总是剩有余，做事情更加专注投入。
2.冥想。闭上眼睛，然后放松，慢慢的集中注意到呼吸上来，用腹部呼吸，感受气流从鼻子进入胸部，然后腹部。在把注意集中到自己的大脑中，似乎能看到自己的鼻尖，然后慢慢的想象大脑中出现了一朵莲花，他的形状，他的每一个细节.......关于冥想，还有很多种方法技巧，可以去网上查询，由于篇幅问题不过多阐述。冥想可以让大脑的杂念变少，专注最害怕的就是杂念，空灵的身心去做事会起到事半功倍的效果。
3.方法
a.你在玩王者荣耀，突然记得上课安排的作业没写明天就要交看，拿出本子准备动手时发现自己下不了笔。但如果你朋友喊你去玩英雄联盟，从一种游戏到另一种游戏，玩得一样兴奋认真。事情的相关性与专注力成正比。因为娱乐享受大脑亢奋完后，可以给自己空个15分钟的时间，听听音乐看看风景让自己心静下来，然后再投入学习工作中。
b.安排合理的顺序。将优先级的事情从高到底列出清单，先做重要且紧急的事，后做接下来的事。完成优先级高的任务从中获得成就感或者正反馈，可以提高自己执行的动力进而完成其它优先级任务，形成良性循环。
c.番茄工作。25分钟为一个番茄钟，执行1个番茄钟做任务后休息3~5分钟，每4个番茄钟可以休息15分钟。番茄工作法可以有效提高工作学习效率，用番茄钟去完成自己制定的计划，记录执行时中断反馈信息，总结提高完成速度的因素，让自己的番茄工作更有效率。
4.切忌亢奋过度
库恩博士指出：“看越多色情影片 大脑的奖赏机制会受到影响 ”当你对外物不再提起过多的兴趣，你只想寻求更大的刺激。完成工作学习后你没有正反馈的感觉，所以你动机减少了，没法再全身投入其中。培养自己的兴趣爱好，转移自己的注意力，成功戒欲很难，但是戒欲完你会更成功。还有手机也少看点，别沉浸在碎片化的信息中不能自拔，培养深度思考的能力多看书也能提高你自己专注的意识。
思维导图：
