课前提示：本文为登峰老师《运动解剖图谱第三版》视频课程的笔记解读

温馨提示：文末附有课后作业，期待你将作业以及疑问发至留言区或公众平台后台，做为你的（打卡记录）

视频链接（建议视频学习细节，文稿进行回顾）：《运动解剖图谱3》公益视频丨梨状肌

课堂笔记 

梨状肌    使用指数：☆☆☆☆ ☆

综述：梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。 髂内动脉在此分为臀上动脉和臀下动脉，分别经梨状肌上，下孔穿出至臀部，分支营养臀肌和髂关节。 此肌因急、慢性损伤，或加上解剖上变异，致易发生损伤性炎性改变，刺激或压迫神经，而产生腰腿痛，称为梨状肌综合症。

部位：在小骨盆后壁。

起点——止点：骶骨前面骶前孔外侧——股骨大转子

近固定：大腿外展＋外旋

两侧肌肉同时收缩：骨盆后倾

常见病理问题——神经卡压。导致腰——腿麻木，松解以后，没有缓解，考虑腰椎问题。

肌肉松解＋肌肉激活： 让肌肉回到正常状态 ，既要拉伸 ，又要激活， 切勿失去平衡。

这里推荐几个动作，用在瑜伽课堂上，帮助会员治疗。

动作不值钱，思路是黄金：根据梨状肌的肌肉功能（外旋＋外展），松解就做反向动作（内收＋内旋），激活则顺应肌肉功能。

体式要点：

鸽子式

仰卧锁腿穿针式：

牛面腿＋前屈

体式要点精讲

1、做一个猫式准备备。

2、将拉伸侧的腿前盘交叉。

3、供着背＋前屈向下。

梨状肌的功能

理论依据：外旋＋外展＋轻微后伸

激活动作范例：

俯卧。随后将髋进行一个外展＋后伸＋外旋训练，可以先单腿交替，再双腿同时练习。

其他体式推荐：抗阻力蚌式，将手放于会员大腿外侧，引导会员外侧打开，引导臀部肌群外展

课后作业

描述梨状肌的位置，功能，并根据功能设计一套拉伸和激活梨状肌的动作。