情绪是正常的内心反应

首先，要明确一点，情绪是我们对周围环境/事件的内心反应，它本身没有什么对错之分。看到感动的电影情节会哭，上台演讲会紧张，被老板骂会生气沮丧……这些都是我们对外在坏境的正常反应，当事情过去，这些情绪也就逐渐淡去了。

有些事件会横跨一段时间，这些情绪也会一直跟随着我们。当事情没有解决，情绪就不会消失。就像我们刚毕业找工作时候，大部分人都会焦虑迷茫，尤其听到同学去了好单位，自己却无人问津，更是焦虑难受，甚至睡不着觉。

虽然讨厌，但是每一种情绪都有它存在的意义：焦虑和迷茫让我们不断自我探索、坚持学习和进步；和父母分歧所带来的生气和伤心，才让我们去多沟通和相互理解；工作上的压力让我们努力提高，做得更好……

当情绪带来的负面影响过大，就可能导致我们陷入情绪的沼泽中。尤其是情绪敏感的人，有时候不经意间听到别人的一句话，看到一则新闻，甚至是自己胡思乱想掉进了胡同里，就可能突然间开始自我怀疑、自卑、烦躁不安……等等负面情绪接踵而来，影响了工作或生活，打乱了自己原定的计划安排。如果让自己慢慢恢复，这个时间可能需要几天、一周，甚至更长，尤其是这段恢复时间内又碰到了什么刺激物，就可能陷入一长段的颓废期。在颓废期时候，什么都不想做，不想学，但是玩也玩不开心，跟咸鱼没什么两样。 明明知道自己不应该浪费时间、状态不对，但就是控制不住自己的情绪。

一旦陷入情绪沼泽，该怎么爬出来？

情绪分析——ABC理论

情绪ABC理论有三个要素分别是：Activating event（激发事件）、Belief（认知和评价）、Consequence（行为和结果）。

具体来讲，是说一个人的消极情绪和行为障碍的结果（C），并非由某一种激发事件（A）所直接引发，而是由承受这一事件的个体，对它不正确的认知和评价（B）而引起的。

常见的错误的信念/认知有三类： 1)以偏概全，指用片面的观点看待整体问题。2)过分概括化，由一个偶然事件而得出一种极端信念并将之不适当的应用于不相似的时间或情境中。3)糟糕至极, 是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。

步骤一：发现和辨别情绪：你现在是什么情绪？用语言描述，并且打分，100是满分，情绪越强烈分值越高。

步骤二 分析情绪产生过程：1）什么事件引起的？发生了什么事情导致了这种情绪？ 2）信念是什么？你是如何看待、评价这个事件的？

步骤三 调节情绪： 针对事件A/信念B/情绪C进行调节。

A：直面事件！分析问题，做计划，开始行动！

如果你的困扰可以通过自身行动解决的，那就行动起来！

其实归根到底，情绪都是由事情或问题引起的。生活中一直有解决不掉的事情或烦恼，才会在某一时刻被刺激到，从而掉进情绪困境里面。发现自己情绪有些问题，直接去解决引发这些情绪的问题，这才是治标又治本。

B：改变信念

人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。

同样是考试考砸了，有的同学觉得没什么大不了的，重新考一次通过就好，有的同学就觉得考砸了，自己可能之后都考不好了，好像天都要塌了。同样的事情，却引起了不同的反应，其实就是信念（B）不同引起的。

通过上面的分析，就大概可以看出自己是否需要改变自己的信念。是不是把事情看的太严重、太片面了。一次的失败没什么大不了的，这不叫失败，只是暂时没有成功而已。

C：调节情绪

1. 找朋友吐槽吐槽

这是个好方法，但是不能在同一件事情上花太多时间。

一般情况下，（我大多的情况下）都是控制不住自己找朋友吐槽。

这个方法可以缓解坏情绪，但是就像是吃了个止疼药，过了一会它又回来了。效果短暂，但疗程长，需要反复吃药。

有时候和朋友一吐槽就是半小时以上，可能不知不觉一个晚上就过去了。毕竟聊天，可能会扯到其他话题，从吐槽今天的糟糕事，到糟糕的人，然后到过去的糟心事……然后就把这段时间的倒霉事情全都回忆了一遍。这是最大的副作用，也可以说是好处——副作用在于你可能在这个情绪沼泽中陷得更加深，下回再找人吐槽时你就有了抗药性，需要加大剂量，花更多的时间；好处是这样细细吐槽分析，某中程度上也是对自己经历的全面复盘分析，下回就能避开这些倒霉事。

这种方法使用时候一定要控制频率！虽然知道找朋友吐槽的心情难以控制，但是一定要掌控好时间，尤其是吐槽同一件事情上！

这是我这段时间来最大的心得体会。时间不知不觉就过去了，和朋友聊得越多，越是容易陷在情绪沼泽中出不来。后面发现自己除了浪费了时间在吐槽上，并没有做什么实际性的行动去改变它。就像是补袜子上的窟窿，你越往里面填东西，窟窿只会撑得越开，只有拿起针去缝起来，或者换个袜子，才能彻底解决问题。

2. 跑步！一圈不行就跑两圈

我之所以会陷入情绪困境，很大程度上都是觉得自己能力不足，自我怀疑、认为自己不能很好地去应对外在的压力或问题。运动是个好的方法，尤其是跑步。

跑步的时候，我会有一种掌控的感觉。虽然我不能改变或影响环境什么， 但是我能控制自己跑步的速度，感受到风在两侧吹过，身体的脂肪在燃烧（这句KEEP指导总是在说）。我还会默默在心中喊，“我要把它们（坏情绪/一切坏东西）丢到后面去，只要我跑得快，他们就追不上我！”

跑步还需要集中精神控制呼吸和步伐快慢，当你集中精神在跑步的时候，你的注意力已经从坏情绪中转移出来。

“恭喜你完成今日的目标！”听到这句话，就觉得自己又进步了一小步。身体更轻盈更瘦更美了呢！再回想自己上回跑步的感觉，现在的我比上回更快、更轻松、跑得更远了。

跑步还有另一种情况，就是让自己累到没有精力去想东想西，跑得气喘吁吁，只想坐下休息喝水。如果你还觉得很焦虑，烦躁，那就是你跑得还不够快！加速加速再加速！只要你够快坏东西就会被你远远甩在身后。

3.写在白纸上，然后烧掉或撕掉！

这是个很阿Q的精神疗法，但是的确很有效果。除了写纸上，还可以把烦恼写在香蕉、芒果等带皮的水果上，然后剥皮、吃掉它！把烦恼的情绪统统吃掉！