目标：
早睡和早起目标：晚上10点上床10点30睡觉
早上5：45起床。
早睡可能面对的挑战和解决方案
1.晚间自控力不足。
晚上的自控力总是不如白天，常常会放纵自己觉得需要奖赏一下，比如看电影，比如赖在沙发上刷手机，时间慢慢流失。
应对方案
休息15分钟，补充自控力。
进行微运动。让大脑活跃起来。根据上周情况，运动使人更加自控。
提前做好时间规划。凡事预则立不预则废。
想要10点睡觉，需要10点上床，9点半开始洗漱，9点钟开始做运动，8点到9点之间外出散步。按照这个时间节点来安排自己的事情。
早起可能面对的挑战和解决方案
1.没睡醒，赖床。
针对这个情况，养成闹钟响就起床的习惯。
不论有没有睡醒，先起床再关闹钟而不是先关闹钟再起床。
起床后喝口水，慢走5分钟。
2.早上起来注意力不集中。
提前准备好室外衣服，让自己在室外慢走一会，避免胡乱刷手机。
3.早上时间没有进行良好规划。
应对方案
把早起活动的内容固定，形成习惯。
给自己一天机动时间，可以随意安排。
在工作中实践自控力
1.运动番茄钟，保持注意力集中。
这周目标，每天6个番茄钟。
2.补充自控力，进行微运动。
每天上午10点30和下午4点30出去慢走10分钟。
3.中午休息，劳逸结合。
中午休息30分钟。
4.少食多餐，补充能量。
饥饿也会让人容易失控，办公室备着小零食。
5.提前做好计划。
让自己有心理准备，不至于惊慌。
有目标才有努力的方向。
