目标：

早睡和早起目标：晚上10点上床10点30睡觉

早上5：45起床。

早睡可能面对的挑战和解决方案

1.晚间自控力不足。

晚上的自控力总是不如白天，常常会放纵自己觉得需要奖赏一下，比如看电影，比如赖在沙发上刷手机，时间慢慢流失。

应对方案

休息15分钟，补充自控力。

进行微运动。让大脑活跃起来。根据上周情况，运动使人更加自控。

提前做好时间规划。凡事预则立不预则废。

想要10点睡觉，需要10点上床，9点半开始洗漱，9点钟开始做运动，8点到9点之间外出散步。按照这个时间节点来安排自己的事情。

早起可能面对的挑战和解决方案

1.没睡醒，赖床。

针对这个情况，养成闹钟响就起床的习惯。

不论有没有睡醒，先起床再关闹钟而不是先关闹钟再起床。

起床后喝口水，慢走5分钟。

2.早上起来注意力不集中。

提前准备好室外衣服，让自己在室外慢走一会，避免胡乱刷手机。

3.早上时间没有进行良好规划。

应对方案

把早起活动的内容固定，形成习惯。

给自己一天机动时间，可以随意安排。

在工作中实践自控力

1.运动番茄钟，保持注意力集中。

这周目标，每天6个番茄钟。

2.补充自控力，进行微运动。

每天上午10点30和下午4点30出去慢走10分钟。

3.中午休息，劳逸结合。

中午休息30分钟。

4.少食多餐，补充能量。

饥饿也会让人容易失控，办公室备着小零食。

5.提前做好计划。

让自己有心理准备，不至于惊慌。

有目标才有努力的方向。