20180122读书心得
今天这本书很有意思，这一节看完之后，有种意犹未尽的感觉，很想了解后面的内容。
今天的内容改变了我的一些观念，原来我们还有“食物传感器”啊，每天运动20分钟就能够让我们的“传感器”恢复正常，很值得尝试。
书中讲到自己想吃的，未必就是身体想要的，就像饭后吃冰淇淋，虽然满足了自己的口腹之欲，但是身体并不需要，而且自己还有一种负罪感和担忧感，真的得不偿失。
怎样“随心所欲”地吃，又吃不胖，我希望能够在这本书中找到答案。
0123读书心得
1、纠正的误区：以前以为吃饭之前运动会让自己吃得更多，现在才知道能够让自己在“清醒”的状态下，选择更健康的食物；
2、坚持半年，才能够更好地感受到身体的变化。终于知道为什么我练了半年瑜伽，期间什么没有什么变化，反而是半年以后才发现瘦了5斤；
3、没有时间只是借口，重要的是自己是不是真的想去做。每天利用碎片时间，上下班路上，都是运动的好时机。
唯有行动，才有改变。
0124读书心得
1、半年前的食物决定了今天的你；你现在吃下的食物，半年后将变成你身体的一部分。看看现在的身体状况以及未来期望的身体状况，我们就知道要从食物方面来着手了。
2、均衡饮食，才能维持身体所需的营养。鱼肉蛋奶、谷薯类、蔬菜、水果缺一不可，觉得自己要在蔬菜和水果方面加大力度了，肉的摄入量要适当减少了；
3、除了在食物上下功夫之外，运动也必不可少。身体好不好，运动就知道。即便每天运动20分钟，也能够让你倾听到身体真正的“声音”，与身体对话；
4、运动是一个循序渐进的过程，不可操之过急；在食物的均衡搭配上，可以参照书中的建议，有意识地合理搭配。不管是为了健康还是减肥，科学饮食和适量运动都应该同时进行。
0125读书心得：
1、颜色要全面，最好搭配红绿黄白黑。颜色全了，基本上能做到荤素搭配，终于明白那些美食达人或者运动达人为什么晒的美食颜色那么丰富了。自己现在的菜单颜色比较单调，绿的少，黑的几乎没有，以后要加强；
2、48小时恢复饮食习惯，实在不行就把底线定为一周。昨天吃了两顿大餐，感觉胃有点不舒服，今天要多吃点青菜和水果，晚上回去再健一下身吧；
3、去外面吃饭要注意荤素搭配，细嚼慢咽。想想自己去餐厅都是点肉，点高油脂的东西，而且吃相也不雅，完全没有细嚼慢咽，要改善；
4、挑选食物也有讲究，要选择看得出原本食材的食物。像鸡蛋、玉米等等，面包要少吃，还好自己也不怎么爱吃面包。
5、“精神储蓄”和“身体储蓄”的二八原则。“精神储蓄”是指自己偶尔不忌口带来的愉悦感；“身体储蓄”是指坚持运动，配合健康的饮食。二者缺一不可，两者的比例最好控制在2：8。
0126读书心得：
1、你知道自己每天都吃了哪些食物吗？昨天的记得，那前天呢？大前天呢？不妨拍下每天吃下的食物，让自己对每天的饮食有一个清醒的认识。
2、细嚼慢咽、姿势优雅，也是一种生活的仪式感，会让我们更加认真地对待自己面前的食物，也会以更加认真的态度对待生活。想想自己每天都狼吞虎咽，确实不是什么好现象。
3、在需要补充能量时，对待食物也要有一定的选择。突击补充，考试或比赛前，可以选择巧克力或者糖果；持久战，加班或熬夜，可以选择坚果或者米饭。
4、身体健康会带动精神的健康，每天活力满满的生活，是不是很让人期待呢？
5、半年前的食物决定了今天的你，而我们的人生由无数个半年组成。认真对待今天的每一顿饭，就是认真对待人生。
