托夫勒在《未来的冲击》中曾经提到过，未来的社会是高度变化性的社会，一切都存在着短暂性、新奇性，而我们每个个体都会感受到巨大的压力。

今天跟大家分享的就是从心理学的角度有效的管理压力。我们需要弄清楚几个概念：

1、压力的本质；

2、压力的反应；

3、压力阶段模型；

4、压力的来源；

5、压力的管理与应对。

1、压力的本质

心理学家汉斯塞里提出，压力本质是一种应激，是机体在对生存环境中多种不利因素进行适应的过程，由于适应和应对能力之间的不平衡，导致身心的紧张状态及其反应。

汉斯塞里曾对小白鼠做过这样的实验，他给小白鼠注射其他老鼠的性激素，以观察它的反应，后面又注射了其他的一些激素作为比较对象。实验发现，不管他给小白鼠注射什么样的激素，小白鼠都会陷入一个极度焦虑的状态。

2、压力的反应

上述实验就引出了压力的反应。但事实上我们对于压力程度的应激反应会因个体的差异而不同，但研究发现压力值与我们的效率输出呈现一个倒U字型的发展曲线。在我们压力过小或者压力过大的时候，都会使得我们的效率输出极大的降低，只有在一个中间值的状态，才会最大化的发挥我们的潜力。

我们对于压力本身的态度影响着我们的生活状态。

美国一项对8万人的长期跟踪式实验发现，那些面对压力的人，表现出极其消极的一面时，认为压力本身会伤害健康时，死亡率比正常认为压力并不直接影响身体健康的人要高出30%‘

所以有一些学者发现，面对我们身体本能出现的压力应激反应，我们不应该是想着战胜它，而是要学会和它相处，和它成为朋友。

3、压力阶段模型；

压力的阶段模型主要分为警戒阶段，抵抗阶段以及适应衰竭阶段。在压力警戒阶段，我们的身体处于正常的生理水平，但是会因为压力的来袭而出现急性的损伤。随后身体自发的对抗这种损伤，进入到抵抗阶段，在适应的过程中，我们重新回归到正常生理水平。但是就像小提琴的弦不能一直紧绷着，不然一弹就容易断，在压力持续不断的过程中，我们的身体会慢慢适应衰竭阶段，陷入到了最小抵抗能力，从而损伤我们的健康。

4、压力的来源；

压力的来源多种多样，现在都市生活里，不管你问谁，都会说生活的压力沉甸甸的压在身上。工作的压力，家庭的压力，房价的压力，等等。生活节奏的加快，使得我们没有时间去调整自己的状态，也来不及去放松自己的内心。

我们对于美好的期待让我们有压力，我们所处外界环境的要求大于自己的能力让我们倍感压力，对未知的不确定也让我们压力倍增。

那我们应该如何有效的对压力进行管理和应对呢？

5、压力的管理与应对。

1）、改变压力来源。很多时候面对心理压力是因为我们承担了太多的事情，或者说想要做太多的事情，比如一个学生，他参加了许多的社团，并且在其中是重要活动角色，而他还想参加一些户外活动，又想把成绩搞好。所以他想要的太多了，欲望太多是压力的一个重要因素。这个时候应该适当的减少自己的一些多余的追求，将目标聚焦，less  is  more！

2）、发展应对技能。面对压力，首先应该不要惧怕它，而应该去适应它。

二战时期艾森豪威尔将军在巡视战地之时，看见了一个老兵在挖壕沟。艾森豪威尔就跟他聊了起来，结果这个老兵喋喋不休的抱怨，说自己年轻时来到战场就一直在挖壕沟，没有上过一次前线，这种生活让他很厌倦，还不如在家挖地呢，还能陪在家人身边，还能种土豆，种西红柿。我的梦想是像你一样带兵打仗，而不是挖壕沟。

艾森豪威尔告诉他，虽然他看着威武光鲜，但是他每天晚上都睡不着，担心自己的一个决策失误让部下全军覆没。每次上战场都会有自己的部下牺牲，他们很多人都是自己的拥簇，是自己的朋友，是自己的好兄弟。这样的压力每天折磨着他，让他不敢有一丝的懈怠，但是他始终保持对压力的平衡，保持最好的状态。老兵一听，觉得还是在后方好，还是老老实实的挖战壕好。

3）、平衡生活方式。A型性格的人通常会更加容易受到压力的折磨，因为他本身就是在追求一个又一个成就。那么在紧张严密的工作生活之余，应该去尝试一些慢生活，调剂一下的状态，让自己的身体保持在最好的状态。

在我们感受压力的时候，应该学会放松自己，及时的排解，不要让压力成为自己向前的羁绊。

4）、发展合理思维。我们需要意识到压力是伴随我们每一个人的，甚至我们大多数时候都是与他相伴的。这个时候我们不应该想着如何战胜压力，而是学会适应这个过程，保持更好的状态。

人在压力反应中会分泌一种叫催产素的激素，这个激素会让人舒缓愉悦，因为我们拥抱时就会分泌。面对压力反应，我们自身会适应性的调节，甚至这种激素的分泌会促进心血管再生修复能力的加强。很多人对于压力的误解在于他始终觉得压力只会带来消极的影响，事实上出问题的仅仅是这种想法而已。

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