1、主题是什么？
随时找上门来的无价值感和不配得
2、事件是什么？
因为加班，所以参加培训晚了半个多小时，进去的时候赶紧跟上大家的节奏，跟着老师比划，然后发现老师教了新动作，我不会，老师带着做了一遍，我跟着比划不出来，愣愣的站在那脑袋蒙蒙的看着老师，有种挫败感。这时老师细心的观察到了我的状态，然后说，来，跟着我做一遍。
3、即时反应是什么?
心里有种特别的满足感。老师看到我了，很难有老师给单独教学的时候，这次还能为了我一个人单独教我一遍，太荣幸了。转身看周边的同学，都向我这边看过来，突然间觉得我是那个被特殊对待的人。
4、此刻身体的感觉如何？
紧张，动作不自然，感觉要有个地缝就好了。
5、内在对话是什么?
本来是我自己来晚了，我应该承担这个迟到的结果，老师教我一个人，耽误大家时间了；老师教我一个人，会不会有同学觉得我特殊；我被优待了会不会有同学有不平衡？他们会不会怪我搞特殊化？为什么老师看到我来晚了不会动作，能主动教我？我何德何能让老师这样照顾我？
6、内在感受是什么？
焦虑，边学边感觉要被其他同学孤立了
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小学入学仪式，之前会有每个班级报数环节，老师让我报，但是“报告老师，本班应到多少人，实到多少人，报告完毕”这几句话我就是倒腾不清。练了好几遍我都说不利索，老师只好换人了，换人后我立马就会了，但是也不能我上场了。当时就觉得耽误大家那么长时间，都是我的错，老师给了我好几次机会我都没学会，都怪我。我不配老师给我那么多机会。
8、发现自己有什么限制性信念？
我没有那么优秀，我没有那么有价值，我不配被关注和被帮助。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
老师是很负责的教授每一个人的，不只是我一个人，我来晚了，老师为了集体可以同步进行需要把我也教会。
同学们也是很支持和爱我的，他们不会因为老师单独教我就嫌弃我或者孤立我。
我在这一方面的学习还是上手很快的，老师知道我的能力不会耽误大家时间，所以选择利用几分钟教会我。
我是被老师认可的，我学的很好，我表现的也很好。
10、可调整的回应和选择是什么?
继续和老师学习，和同学一起切磋，用自己所学主动帮助其他同学。
