缓解深度焦虑
第一步：看自己编的恐怖大片，这通常是一个虚构的片子，和现实关系不大
这种情绪是真实而迅猛的，如潮水般袭来，瞬间就会把人淹没在情绪中。
第二步：安抚身体，平复情绪
这样做的目的是，切断恐惧的能量来源，当人被情绪淹没的时候，大脑皮层就不在工作状态，这是大脑的工作原理，因此需要放松身体，切断播放恐怖片的信号
当一个人的焦虑程度在7-8分，这时候他根本无法思考，需要安抚身体，平复情绪。
怎么做呢？
首先通过呼吸安抚身体，呼吸会调动副交感神经兴奋，起到安抚的作用；
然后把手放到胸前，这个方法叫做自我关怀；当身体接触到手的触觉和温度时，人就会自然的感到安抚，这是最重要的安抚身体和情绪的方式。这个方法同样可以安抚头疼。当一个人身体放松的时候，情绪自然就会平复很多，稍微“清明”一些，当情绪平复以后，大脑皮层才能恢复工作状态，人才会回到理智的状态。
第三步：认知调整
如果你遇到担忧或者困扰的时候，别人对你说“你别担心，日子会好的，你想太多了”，你觉得对你会有帮助吗？会减轻你的焦虑吗？一般来说肯定不会，不仅不会，而且还会增加你的反感，为什么呢，因为人从来不会听别人的道理，人只会听自己的道理，所以，自我探索非常非常重要。
走出来需要找到自己的答案，让脑海中模糊的担忧具体起来。
比如，最艰难的时候会是哪段时间？
最差的情况会是什么样？
一段时间之后会怎么样呢？（三个月，一年，两年，三年，根据情况去问）
第四步：行为计划
当然，改变需要一个过程，从知道、感到到做到，需要在践行中不断修炼和提升，生活中的问题会不断发生，因此我们需要一个行动计划。
在吵架，沉溺游戏，情绪过度的时候，可以怎么做，用每个人内在的智慧去找到方法。
比如：生气的时候，忍住，闭嘴，不说伤人伤己的话，安抚自己，给自己关怀，情绪平复之后，再和对方心平气和的沟通，往往，困住一个人的不是钱，而是自己的情绪。
方法总结：担忧拆弹法
第一步：发现令你担忧的关键点是什么
在脑海中想象自己最担忧的事情，然后问问自己，你最害怕的场景是什么，描述具体的场景，你在哪里，在做什么，和什么人在一起，你说了什么，做了什么，很多人头脑里都有一个担忧等式，这源于过去
比如经济拮据=争吵不断=人生毁尽（担忧连环弹）
这个等式是很多人担忧的核心
在练习过程中，任何地方感到情绪反应比较强烈，想停下来，可以随时停下来。直接做第二步
第二步，安抚身体，平复情绪；
让自己停下来，深呼吸，感受一下担忧的情绪在身体的哪个部位，把手轻轻放在那个部位，感觉手的温度和轻柔的触摸，对身体的不舒服保持善意。就像对待一个好朋友处在焦虑的状态一样，对待自己的身体。带着温柔，关怀，支持对待自己，直到自己慢慢平复下来。
第三步，调整认知；
当你情绪平复以后，可以想一想，你的担忧连环弹等式是否成立，它真的会这样发生吗？你是否看到认知的荒谬和不合理性；
第四步：行动计划。
如果要打破这个连环弹的等式，你可以做什么？怎么样可以让结果变得更好。
需要提醒的是，这样的梳理不会彻底解决所有的问题，你可以按照这个步骤多次尝试，直到内心平静，不再被搅扰为止。
亲爱的，担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事，并以为它真的会发生，然后被自己编的恐怖故事给吓坏了，人们习惯性的担忧未来，因为安全是人的第一需求，出于本能，大脑会不断的探测危险，有时候会捕风捉影，把任何万一都当作肯定会发生的危险，所以面对未来的担忧，我们可以用担忧拆弹法来帮助自己。
当自己看到自己担忧的根源是多么荒谬，而未来其实是在自己手中的时候，焦虑就会大大降低。
