我们今天继续阅读《运动改造大脑》这本书。
我们经常说运动能够缓解压力，但是是什么原理呢？今天我们通过阅读这本书详细了解下。
一、什么是压力？
我们很多人都在抱怨压力大，太痛苦了，那究竟什么是压力呢？
书中介绍到，所谓压力，其实就是我们的身体失去了平衡的状态，脱离了正常的运行。压力是一种身体状态的表现，就像是一台电脑，运行任务太多导致变得运行速度很慢，经常死机等问题。
压力来源有两种，一种是现实中的压力，比如工作太多做不完，任务太困难感觉完成不了，截止日期快到了，上台当众讲话紧张等情况，都会产生压力。而且现在是信息时代，我们面临着无穷无尽的信息，我们也会因为信息没看完而感到压力山大
另一种是想象的压力，我们可以自己让自己陷入一种嫉妒疯狂的思考状态之中。比如我们本来好好的，突然想到前些天开会的时候自己说错了话，过几天又要开会了，就会感到很紧张。也就是我们内心的活动同样可以打破我们身体的平衡，让我们感受到压力。
一旦我们觉得压力大，就会失眠，掉头发，整个人看起来特别疲惫，身上就像背了一座山，感觉呼吸不过来。而且，持续的压力，还会让我们造成焦虑、肥胖、糖尿病、心脏病、癌症等病症。
二、感到压力时你的身体发生了什么？
压力其实是我们身体在进化过程中进化出的一种应激反应。比如我们遇到一只老虎，我们的身体就会产生应激反应，调动我们的身体各种机能，去战斗或者逃跑。
第一个我们身体内的杏仁核，在压力刺激的时候，会分泌出肾上腺激素和皮质醇。
其中的肾上腺激素可以使我们的心跳、血压增加、呼吸急促，皮肤下血管收缩，让我们反应更快，力量更大等，但同时，这些激素也会让我们身体中和应对压力不相关的一些功能暂时关闭。这也就是我们在紧张的时候，很容易忽视不相关的因素。比如突然发生火灾，我们慌忙失措，居然找不到应急出口。
而皮质醇有助于调动能源，提醒注意和记忆，让身体和大脑做好准备对破坏的挑战。皮质醇就像是交通警察，在压力应激反应中，会代替肾上腺素职责，要求肝脏向血液中提供更多的葡萄糖，同时限制非重要组织和器官，让葡萄糖只会运送到与战斗或逃跑有关的重要区域。同时皮质醇还会开始重新储存能量，把蛋白质转化成葡萄糖，最终变为脂肪进行储存。这也就是很多人压力大的时候容易发胖的原因，特别是腹部脂肪很容易累积。
第二个我们的大脑在压力刺激时，还会产生去甲肾上腺素和多巴胺，让大脑进入戒备状态，其中去甲肾上腺素能够提升我们的注意力，多巴胺能让我们变得更加敏感，以增加在战斗或逃跑过程中增加胜率。
三、压力对我们的影响
这样看来，有压力其实不是一件坏事，它是我们面对威胁时的应激反应，让我们在远古古代更容易存活下来。也就是说，适度的压力对我们有利，超量的压力才是有害的。
一方面，轻微压力让我们越来越强。书中有一个故事，20世纪80年代，美国能源部在对维修含辐射材料的工人进行体检时发现，长期接触低剂量辐射的工人反而死亡率更低。为什么会这样的？这其实是压力带来的过度补偿机制造成的。就像是锻炼肌肉一样，锻炼使肌肉纤维遭到破坏，然后通过休息让肌肉恢复，肌肉纤维反而会变得更强大。压力也是一样的，轻微的压力可以激活我们神经元内在的修复和恢复机制，让我们在轻压力状态下思维更敏捷，反应更迅速。
另一方面，一旦压力过大，那就会对我们产生伤害了，特别是长期的慢性压力，更是需要我们重视。慢性压力时，会让皮质醇持续活动，让我们的心跳、血压维持高位，造成高血压、心脏病等疾病，会切断神经元突触间的连接，加速突触萎缩和细胞死亡，让我们在压力下显得木讷呆板，反应迟钝。同时，长期的压力，还会让皮质醇持续把蛋白质转化成葡萄糖，变为脂肪进行储存，造成肥胖。
四、运动如何缓解压力
通过了解我们在压力时身体的内部反应，我们知道了压力其实不是一件坏事，关键是要掌握好压力的度，压力既要轻微不能太大，又不能持续时间过长。
但是，遗憾的是，现在工作、生活节奏变快，我们遇到高压力的时刻越来越多，长期都处于慢性压力状态，并且我们很难自动切断持续的压力，也就是我们不可能在脑海里想不紧张，我们就不紧张了。
不过，对于喜欢运动的人来说，运动会给压力带来巨大的影响，让我们减轻压力的负面影响。
首先，运动可以提高身体压力的阈值。我们的身体在压力下会心跳加快，呼吸急促，我们经常看到有人因压力过大，太紧张，当场昏倒，或者心脏病发作的情况，那就是他们的压力阈值太低。通过运动，我们就能提高身体对于压力的承受能力，让我们在面对压力时从容不迫，达到脸不红心不跳的境界。
其次，运动可以打断大脑神经的压力反馈。我们面对压力的时候，其实身体内的杏仁核一直在分泌着肾上腺激素和皮质醇，大脑在分泌着去甲肾上腺素和多巴胺，以此帮助我们掌控局面。不过，持续的压力会让这个循环一直存在，不受我们意念的控制。任何事情都是过犹不及，当各种激素在压力状态下分泌过多，而找不到宣泄口，有益的激素就会变成毒药，就会造成肥胖、免疫力下降，甚至导致癌症。但是，通过运动，我们可以让我们的身体从压力中解脱出来，把血液、激素等分配到运动相关的组织中，从而打断压力的内部反馈。我们经常会在跑步后感觉浑身轻松，就是压力循环被打断的表现。
所以，当我们感到压力的时候，我们应该告诉自己，有压力是正常现象，可以帮助我们表现得更好。但是，当我们面临长期的压力或者巨大压力的时候，我们一定要去运动，去跑跑步，打打球，避免慢性压力给我们的身体健康造成影响。
看到这里，如果你也经常感到压力巨大，那赶紧去运动一下吧。
