【引子】

上周六早上5点多，我被一阵激烈的争执声吵醒了，之后下楼取快递时，听到邻居议论，原来是有位男主人提出和妻子离婚，妻子非常生气，无法控制自己，和先生大吵了一架。

在一段长期关系结束时、在经历人生的重大背叛时，经历各式各样的情绪是人之常情。一开始你可能会否认这一事实，之后你可能会愤怒、悲伤受挫、孤独......

心里像窝着一团火，情绪有时候会像过山车式剧烈起伏......

在这种时候，怎么办？

情绪如过山车式起伏剧烈时怎么办？

"情感压制"，换言之，不允许自己存在负面情绪。你要让自己感受 悲缶和愤怒，这是治愈过程中的重要组成部分，强行克制会阻碍你的康复， 让你始终处于消极状态。

——后浪《离婚心理指南》

当你遭遇过山车式的情绪起伏时，请不要压抑自己的负面情绪，情绪的唤起有点像有人在敲你的门给你捎个口信。在比较紧急的情况下，敲门声就会很吵，如果你不予理睬，敲门声就会越来越大，直到你打开门为止。

被压抑的情绪就如同这个不断扣响你心门的敲门声，当这股能力没有得到有效处理和转化时，随着时间的推移，强度都会持续上升，直到它彻底展示出自己的威力和效果，研究表明，女性在和丈夫发生冲突后忍气吞声，她们死于心脏病、中风和癌症的概率高出其他人一倍。

但是一旦你"打开门"，倾听这条情绪消息，并采取适当的行幼， 它就会自动消失。

如何对应：

1.列感恩清单

2.列出负面情绪清单，并逐一体验。

3.回味感恩清单，并与自己对话。

●1.列感恩清单

1.在笔记本上写下所有让你心怀感激的事情，这会带给你快乐。即使你经历着像离婚、丢掉工作这样的负性事件时，记住美好的一面，有利于你情绪稳定。

感恩是一种有治愈力的情绪，它聚焦于美好的一面， 能缓解你的消极情绪，让你重获安稳。它能减轻你的焦虑，让你远离消极性。

请写下来：

我感激……

不需要写太多条，写下来你当下记得的前10条就可以了，如果不够10条，有几条就写几条。

这一条是整个步骤中的难点，当人们经历像“离婚”、“被判”这样的打击时，很难写出自己的“感激清单”，此时，越需要你勇敢地跨出这一步。这样才能让自己不至于卡在消极情绪中停滞不前。

●2.列出负面情绪清单，并逐一体验。

把你能感受到的所有负面情绪列成清单。选择清单上的第一种负面情绪，让自己花20秒时间专心体会它带给你的感觉。一开始你会感到不舒服，但你将发现，在允许自己体验这种 负面情绪而不是回避之后，你就能消除恐惧感，抑制它对你的控制。在心里记下允许自己体会这种负面情绪时的感觉。

按顺序逐一体验完所有消极情绪，总体时间不超过10分钟

在完成这一步后你将意识到，它井没有你想象的那么糟糕。同时，你会发现，当你接受所有情绪，你将不再恐惧那些令人不快的感觉。这能够让自己走上夺回控制权的道路。

●3.回味感恩清单，并与自己对话。

当你感觉自己准备好了时，拿出你的"感激清单"来，在每一项 , 上花20秒的时间，仔细体味所有让你感觉良好的事情。之后大声重复以下内容：

“任何事情的发生都有其原因和目的。”

“有时候好东西会支离破碎，而只有这样，更好的东西才能聚提过来。”

“我相信这是我的道路，随道尽头会有光明。”

“我的内心充满力量，足以战胜这一切。我能成为更好的自己。”

【小结】

当情绪如过山车式起伏剧烈时：三步应对法：

1.列感恩清单

2.列出负面情绪清单，并逐一体验。

3.回味感恩清单，并与自己对话。

当情绪出现时，认识它、拥抱它，而不是压抑它。还可以保持微笑的同时，安静地吸气吐气三次。