看了一节对我很有效的早起课，记录一下方法分享如下：
1.先早起，再促成早睡。（虽然听起来像废话，但真的很实用，哈哈）
2.早起方法：（来真的喽）
（wake up法）预估自己想要起床时间，提前5分钟在枕边设置一个轻柔闹钟；再在想起的时间点，在尽可能远的地方，设置一个巨吵无比的闹钟。
须要注意的会影响早起效果的因素：
睡眠质量不佳：起床时间设置过早、前一晚睡得太晚、睡眠质量不好
不知道早起之后应该做啥：没有早起目标和动力
为了起床后能尽快清醒不睡回笼觉：可以直接刷牙洗脸，然后喝一杯水，吃一块喜欢的小食物，活动活动身体。
3.早起激励：
提前（比如前一天晚上）规划早起后要做的事情，有目标。（要有诱惑力，比如吃前一天硬是忍着没吃的好吃的）
刚开始养成习惯阶段不一定设置伟大的、繁重的、反人性的目标，可以先从兴趣开始，比如看 部电影、打游戏、刷手机都可以。
4.白天的间隔休息：
白天范困范累很正常，生理现象。因此困了就小憩一下，一定要坚持少量多次原则。
每次一定要在30分钟以内，定好闹钟，准备一杯水醒脑。每3〜5小时小憩一次，一天maybe3次，根据自己困累反应即可。
压力大，睡不着，如何成功小憩：呼吸放松法——把注意力引导到呼吸上：
1.第一步吸气到头停顿一下，再呼气呼气到头再停顿。
2.第一步吸气数1,呼气说放松；第二步吸气数2,呼气说放松……
3.10个一周期，循环往复。
4.中途如果走神，回来后从1开始数即可。
早起了，那么如何早睡：
1.睡不着是因为起的不够早，所以提前起床时间。
2.诱惑太多，要避开，把电脑手机等放远。
3.洗澡可以做为不接触诱惑的临介点，在睡前1.5小时。
4.睡前一小时，建立自己的睡前仪式：读适合自己睡前阅读的书，不能太枯燥，也不能太过吸引人。／收拾一下东西，准备明天早起后计划。／呼吸放松法。
不要强迫自己每天都早起，可能事得其反：
1.制定周计划，每七天只要四天达标即可。
2.早起的日期画勾，没早起的日期不做标记。
