曾经有段时间很焦虑，人也很分裂： 一面享受在舒适区感觉，每天刷刷剧打打游戏，一面为“即将到来的中年危机和越来越大的生活开销”而感到焦虑不已。

一方面，我觉得工作上一直维持现状挺省心的， 但另一方面，又对未来的不确定性充满焦虑。

每次下定决心改变，努力学习，总是坚持不下来。

刚开始几天还好，但是一旦在中间停了几次，慢慢的就很自然的就放弃了。

我甚至搞不清楚，是在哪一个时刻放弃的。

时间久了好像就认命了，直到后来下决心，找了很多方法，看了很多文章，才慢慢摸索出来一些心得。

如今坚持每天学习已经很长一段时间了，如果你也有这样的困扰，这篇文章一定能帮到你。

想要解决坚持的问题，就要先搞清楚：“为什么学习这么难坚持？”

因为学习是反人性的。

人的本性是什么？是懒，是贪玩，是好奇，是虚荣……。而学习却要我们每天从沙发上起来，正襟危坐然后调用我们所有的精力去看一些很难理解的知识。

所以说学习需要消耗我们大量的意志力。

那怎么解决呢？

一种办法就是看各种励志文，增加自己的意志力，不断的说服自己要学习，要学习。又或者加一个打卡群，找人监督自己每日打卡，给自己一些压力。

这些方法当热也有效，有很多人被逼无奈，一样可以咬牙坚持下来。

适当的压力可以督促我们，也可能让我们彻底放弃。

当然我们还有另外一种选择，那就是把学习设计的符合人性。

怎么设计呢？

我们可以参考游戏。

我们听说过坚持学习，没有人说坚持游戏吧。

为什么玩游戏不需要坚持呢？

这看起来是一个很傻的问题对吧，但是真的有人研究过。

有本书，名字叫做《游戏改变世界》，作者本身就是一位游戏研发总监，在学术上也很有研究。她把多年的研究报告都写在这本书里面，并用大量实践告诉我们该如何驾驭游戏的力量，解决现实问题，并提升幸福感。

游戏让人上瘾最核心的原因在于，游戏有清晰的目标以及及时的反馈。

比如打一个小怪可以挣多少钱，打死一个boss会有什么效果，一件装备可以加多少属性。

这些是非常确定的，只要你去操作，就会有这么多的收获，而且这些收获是实时的，及时反馈的。

只要你杀死一个小怪，他就会给一个小怪的经验。

这才是符合人性的设计，人都是懒惰的，你得清晰的告诉我该怎么做，然后每做一步就给我一个进度条。

那怎么让学习，也充满乐趣，像游戏一样呢？

也是两个方法，一个是设置清晰具体的目标，一个是设置即时的反馈。

先说目标，怎样的目标算是清晰具体呢？

有四个标准：
1.有场景的：就是目标达成之后，准备在哪里使用？

我们人的大脑是很难记住抽象的事物的，但是对具体事物，具体的场景是比较容易记忆的。

所以目标一定要有一个具体的场景，比如给同事做一个主题演讲，比如拿下一个难搞的项目，比如翻译一篇英语论文……

2.有距离的：目标难度要适中，不能太简单，也不能太难。

难度适中是一个很抽象的此，怎么算难度适中呢？

简单来说就是熟悉+意外，既有自己熟悉的部分，也有自己之前没有接触过的内容。

3.有抓手： 想要达成目标，具体应该如何操作？

具体可以从这几方面入手，1.执行的时间 2.执行的动作，是看书？背单词？还是不吃东西？ 3.执行的程度，数量，时间等等一切可以量化的东西 4.目标完成度，怎样才算完成，同样量化成具体指标

4.有阶梯： 目标应该有新手期，成长期，boss期，每个时期的任务重点不一样

比如我们想学英语演讲，比如第一阶段是背单词，掌握日常对话，第二阶段是读懂英文报纸，第三阶段才是用英语演讲。

如何设置即时反馈呢？

学习是一个很长期的过程，我们可以多给自己设置一些小的反馈和成就感。

也有四个建议：

1.小本子记笔记本

记笔记尽量用小本来记。为什么呢？

因为小本子很容易就记满了，这样一段时间下来，就会有很多笔记本，特别容易有成就感。

是不是感觉很崩溃，就这？

这其实是心理学上小步子的原理，还有一本书，叫做《微习惯》也用的是这个方法。

别看这么微不足道的改变，但确实能给我们知道一个正反馈，确实是可以激励自己的。

2.寻找一个秘密基地，发学习笔记

找一个合适的平台，把学习笔记发出去，让更多人看到。

一人走的快，一群人才能走得远。

平台上有很多志同道合的人，你们可以一起相互监督，相互鼓励，相互学习。

如果你的笔记还帮助了其他人，获得了感谢，肯定，资金的回报，那个成就感是可以让人上瘾的。

3.给自己营造一个学习环境【仪式感】

我们可以打造一个专属的环境场跟仪式感让自己迅速进入学习状态。

这其实是一种身体记忆的心理暗示，告诉自己，我准备好了。

这个环境场可以设置的很舒服，放一个小台灯，放一张舒服的椅子，放一个大水壶，放上自己喜欢的文具。但是有一个要求，就是这个环境场只能用来学习，不能干别的。而且在每次开始学习之前，可以给自己设置一个固定的小仪式。

这个场一旦建立，会有奇效。

每次一坐进这个环境场，就会自然而然的进入到学习状态。

4.写日记记录日常

试着在每天学完之后，写一段日记，总结一下自己今天的所得，规划一下明日的计划。

总结今日所得，既是为了获得反馈，也是对学习进行梳理，回顾。

规划明日计划，则是为了制定，调整学习进度以及目标。

以上四个建议，大家可以直接用，也可以根据自己的实际情况做调整。

但是最终的原则是不变的，就是想方设法的给自己设置反馈。

有了清晰地目标，有了及时的反馈。

学习就是一件自然而然，不需要坚持的事。