一、先看行为——自我检查清单
你是不是下面这样的呢？
——你是否在并没有真正感觉到饥饿的时候进食？或者说，你是不是无法分清楚自己是真的饿了，还是只想吃东西？
——你是否经常觉得一会儿可能没东西吃？比如，会有这样的想法：我等会饿了怎么办？
——在差不多饱了之后，你是否还会进食？
——你是不是经常自欺欺人？比如，在吃了不该吃的东西后，是否经常跟自己说“没关系”？
——你是否把吃东西作为一种安慰自己的手段？
——如果你的体重回升，你是否会自暴自弃，放弃所有的减肥计划？
如果上面的回答都是“是”，那么说明你可能具备了一些让自己的减肥瘦身活动困难重重的特质。
二、对照思维——胖人的思考特质
特质1：分不清饥饿和食欲。
你能分清到底是肚子空了，需要食物，还是肚子不空，只是想吃东西吗？你会不会下意识认为，任何想吃东西的感觉都是饥饿，并且必须要吃点什么才行？
特质2：对饥饿还是食欲，忍耐力都不强。
当我们感觉到有点想吃东西的时候（可能是真饿，也可能不是），会不会一直沉浸其中，满脑子都是食物，只有吃到东西才能缓解这种感觉呢？
如果现在不方便吃东西，你会不会心情受到影响，仿佛脑子里出现一道紧急命令而不能被执行那样焦躁不安：我现在就要吃！
特质3：喜欢饱食的感觉。
瘦人喜欢适度饱感，如果吃的太多他们会觉得不舒服，他们也没有清空盘子的冲动。
而胖人也许刚好相反，习惯饱食的感觉，将吃得过多之后的充塞感认定为正常的饱感。
特质4：用食物来寻求安慰。
瘦人在情绪低落的时候，不会通过吃来缓解。即使和吃有关，他们反应一般也会是食欲不振。
相反，对于胖人来说，烦恼时会立即想吃点什么。食物让人平静放松，食物转移了注意力，食物也带来快乐。
以上是书中关于胖人思考特质中最有代表性的四个。将这些思考方向反转一下，就可以得到瘦人的特质啦：1，能分清饿了还是想吃。2，饿了的时候，可以先放下，该干嘛干嘛，忍忍就到正餐了。3，不喜欢吃的太饱，太饱不舒服。胖人定义的吃饱了，瘦人认为是吃撑了。4. 心情不好的时候，不向食物寻求安慰。
