前几天看到了超级喜欢的S叔的一篇文章《为什么优秀的人，都把闹钟定在早晨5:57》让我触动很大，确切地说是戳中了我的毛病——总是报复性晚睡。
对于早出晚归的上班族，每天只有下班后的时间归自己自由支配，所以对于这段时间格外“珍惜”，到了该睡觉的时候竟然舍不得睡觉，除了日程外的事情，也无非是刷刷朋友圈、聊聊天、看看书，时间就这么给挥霍掉了，到要睡觉的时候竟然有点不得劲的遗憾感和不爽快感袭来，所以形成了报复性晚睡的习惯，不知道你是否也一样？
干嘛不早点滚去睡觉，非要晚睡？
对我而言，白天会被各种繁杂的事情干扰，精力和时间会很分散，专注力时常会被干扰，当白天所有的浮躁褪去，晚上静下来的时候人才会更有专注力，所以很多需要大段时间思考的事情我都会放在晚上进行，效率会高很多，长期以往无疑会导致经常性晚睡，有时候还会进入心流状态无法自拔就牺牲了一些睡眠时间，严重影响第二天的精神状态。
其实我的圈子有很多早起打卡的人，朋友圈有早晨5点坚持跑步的人，他们早起的程度有时候令人无法想象，特别是对于一个早起困难的人来说。可是别人终归是别人，认知和践行之间还有一道深深的鸿沟，我们为什么要早起？早起做些什么？怎么样才能早起？
这些疑问深深滴潜藏在自己的大脑里，遇到了一帮脑子里有发动机的伙伴们，于是来了一场思想碰撞，所以这些是融头脑私董会各位伙伴们的智慧，假于我之笔展现出来。
01 报复性晚睡背后的真正原因是什么？
客观上上来讲其实当时根本不够困，如果很困的话早就倒头呼呼大睡了。如果从主观角度来说，其实很想睡，但是就是不敢睡、或者或是不舍得去睡觉，因为这一天的目标没有达成。这与时间的利用价值、没有达到满意的时间体验有关，所以带来的时间焦虑会让人不甘心去睡觉，所以只能拖延睡觉的时间，久而久之形成恶性循环。所以根本上来讲时间管理还存在较大的改善空间，戳中了痛点才有可能从源头上改变。
02 早起有什么好的，牛人们早起到底在做些什么？
为什么要早睡早起，早睡早起到底能带来什么不同这或许是我们解决这个问题的根本，当认知层面的事情考虑清楚才可能带来行为的变化。
早起到底能带来什么好处其实还得看是被动型早起还是主动型早起，如果被外界的干扰或者突然醒了睡不着的时候，想想这个、看看哪个、时间很快会溜过去而没有什么太大成效，所以我们在这里讨论的是有目的性、主动早起的范畴。
很多牛人可能早晨四五点就起床，利用早上精力充沛、相对安静的时间段来沉思、想想战略性问题、安排一天最重要的事情，于我们普通人来讲可以提前进入相应的状态，减少启动势能，抑或是利用晨起的时间，呼吸着最新鲜的空气去跑步，会让一整天都活力满满也极好。
偶尔的早起带来的意外惊喜
前阵子有件事一直卡壳、粘滞着总是无法完成、也没少加班，但是身心俱疲还是处于停滞状态，有一天晚上困到直接和衣而睡，半夜醒来后定了个早晨4:50的闹钟，其实总的休息时间没少，但是那天早起了1.5h，打开电脑继续工作，发现效率出奇意外的高，思路也清晰了很多，好像甩掉了很多包袱一样如释重负，后来那项工作没多久就顺利搞定了，这让我尝到了早起的甜头。
早起计划晚上复盘轻松一整天
Liana分享了自己每天早晨按照“三只青蛙”的方法，明确重点，早上吃最难吃掉的青蛙，这样一天的工作都会非常轻松，然后再利用琐碎的时间去打个卡、学个习，听个课，时间利用率很高，也能因为提早达成目标而保持较好的精神状态，晚上通过复盘对自己的目标再次检查和审视，形成良好的PDCA循环机制。所以早晨的时间到底怎么利用为好，最关键还是看你的重点目标在哪里。
S叔给出了前置优势的解答，无论做很么事情，如果集时间前置优势、程序前置优势、精力的前置优势于一体，从而产生巨大的魔力，所以很多人都利用早起的这个优势成就精力充沛、高效、高产而又美好的一天。
03怎么做才能真正做到早睡？
一是形成固定的作息时间，到了固定的点条件反射式地犯困，顺势而为睡觉；另外最核心的时候在每天早晨做好时间规划，明确当天的任务目标、最重点、最难的事情是什么？然后一大早就开始从最难的事情开始，每天解决1-3件最困难的事情，时间利用率自然会提高，晚上无牵无挂，目标达成还有不敢去睡觉的道理吗？
反过来如果白天处理一些琐碎的事情，等下班了或者晚上本该休息的时间拿来处理困难的事情，要么因为拖延不得不晚睡、要么进入了比较好的状态，让大脑过渡兴奋，停不下来的状态怎么能睡着？
同时想要早睡，心里层面不能有负担，一方面要充分利用好白天的时间，也就是趁早完成目标，另一方面要适度学会断舍离，不要陷入知识焦虑旋涡中，这个想要学，那个也想做，最后什么都没顾上，学会聚焦精而美的事情上，有助于形成良好的状态。
海波给出了一个狠招，就是利用闹钟的强制方式来调整睡眠时间，嗯，一个闹钟不够那就多定几个，我看行。
04 对于提高睡眠质量有什么好的方法？
除了早睡、保持足够的睡眠时间外，通过科学的睡眠，小胡分享了很受欢迎的R90睡眠法，也就是《睡眠革命》这本书的内容，遵从睡眠的自然周期实现高质量睡眠。
晓君分享了得到系张遇升老师《怎样获得高质量睡眠》的课程，提到了认知行为疗法、滑梯模型可能有助于我们对睡眠有更多的认知。其中滑梯模型讲的就是我们的睡眠是由4-6个小觉的睡眠单元组成，经历从清醒、困倦、浅睡眠、中到深度以及极度深睡眠这样类似于滑梯一样的过程。从增加滑梯的驱动和减少阻力两个方面阐述，比如多晒太阳身体会分泌更多的血清素和褪黑素，都是睡眠的重要动力；有氧运动时细胞产生更多腺苷，积累起来就可以诱发大脑困倦。把卧室温度调整到22-25℃让睡眠环境凉下来，睡前减少使用手机，避免蓝光对黑色素分泌的影响等等，通过日常生活的一些微习惯的养成从而影响享受较好的睡眠质量。
可能有人是百灵鸟型、有人是猫头鹰型的作息习惯，也不是说所有人都要早起，如果想要养成早起的习惯，先从做好白天的时间管理开始，利用好时间前置的优势，在完成目标的激励下有助于形成良好的早睡早起习惯，另外睡眠作为人最底层的需求，我们可以通过一些书籍提升自己的认知、养成好的睡眠习惯，从而提升睡眠质量。
无论怎样，愿我们都拥有好的睡眠质量，睡觉前不再焦虑。据说能好好睡觉的人运气都不会太差。
