每人日夜呼吸不停，但自己丝毫不觉，因为从未有人以分秒的时间，将心神贯注在呼吸上。

而如今要做的，正是这个。

方法是照平时一样的一呼一吸，丝毫不要用力。

只将精神集中于这呼出吸入上，凝神观察这吸进呼出的动作，保持对这呼吸的警觉，使时刻都了了分明于这一动态。

你呼吸时，有时深，有时浅。这并不打紧，只顾自自然然的呼吸去。

惟一的一点是你在深呼吸时，心中须有数这些是深呼吸，如此这般。

换言之，你的心力须集中在呼吸上，使你对于它的动作变化，无不了然于心。

忘掉你的周围环境以及其他一切事物，不可抬眼视物，这样的试练五至十分钟。

开头的时候，你会发觉全神灌注在呼吸上，非常的不容易。

你会奇怪你的心这么这样会跑，它就是不肯停下来。

你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的脑筋混乱、思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。

但是如果你继续不停的练习，每天早晚各一次，每次五至十分钟，慢慢的，你的心就会集中在呼吸上了。

过了一段时间，你就会经验到一刹那的定境，你的心神全部灌注在呼吸上，连近身的声音也都充耳不闻，一时间外境俱泯。

这一短时间的定境，是一种了不起的经验，充满了喜悦与宁静。

你但愿能继续保持它，但是这时你还作不到这一点。不过只要你经常不停的练习，这种经验可以一次又一次的发生，而每次定的时间也会逐渐加长。

这就是你系心於呼吸上至忘我之境的时候了。

只要你老觉得有你自己存在，你就不能集中注意力于任何别的东西。

这个念念不离呼吸的修习法，是最简单、最容易的一种。其目的在发展注意力，以达到非常高的禅定境界。

此外，集中注意力(定力)，对于任何深刻的了解、深透的内观，以洞察万物的本性包括体证涅槃，都是不可或缺的。

它对你健康上大有裨益；能增进你的安眠，松弛紧张的身心，增进日常工作的效率。

它能使你宁静安详。

即使在你精神紧张或兴奋的时候，如果练习几分钟的数息，你就会马上觉得安静平定了下来，好像在一段休息之后刚刚觉醒一般。