毫无疑问，我们都希望自己变得更好，就像阿德勒在《自卑与超越》中说过，或许每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。

但是，如果我们总是希望自己完美，不允许自己犯错，这可能吗？

在咨询的时候，经常会遇到这样的来访者，他们的认知思维很消极，对自己的评价很负面，只要自己出了什么错，就介怀到焦虑。

来访者小A就是这样，当我让她说出自己5个以上的优点的时候，她面露难色，一再表示自己没有什么优点。

以下是我们的一段对话。

我问道：“每个人都有优点和缺点，你认同吗？”

她不情愿地点点头：“嗯！”

我：“你也一定有的，想一想，告诉我，好吗？”

她：“让我想一想吧。”

接着，她陷入了沉思，沉默了一会儿之后，她非常不确定地表示：“我不知道这些算不算优点，比如有爱心，字写得还不错，会做很多菜，文笔也被别人夸奖过。可是，我妈妈说字写得好，女孩子会做菜都是应该的啊，虽然我文笔被别人夸奖过，但是我在写的过程中是非常痛苦的，同事把我抬到这个位置，有时候单位让我写宣传稿，我又不好拒绝。我觉得我并没有做得很好，这些算优点吗？”

哪怕在说自己优点的时候，也依然认为自己很糟糕，觉得自己不够完美，而对自己的不完美又会感到焦虑和自责。这背后可能会有哪些原因呢？

01父母的教养方式：爸爸妈妈从来没有肯定过我

父母的教养方式即父母对待子女的养育方式，一般可以从爱和控制两个维度将其划分为民主型、专制型、权威型和溺爱型。

有研究者在研究个体心理压力因素时就发现，专制型的家庭教养方式培养出来的个体，他们的心理压力要明显高于民主型家庭出来的个体。

专制型父母的特点是，对子女要求十分严格，犯了错误会有严厉的惩罚，而且极少给予奖赏。

这与我的一位来访者的情况很像。他说自己总是要不停的学习，虽然很累，但是只要休闲娱乐，他就觉得自己是个不上进的人，不是自己心中的那个完美的人，然后就会有满满的负罪感。

谈及父母对待他的方式的时候，他就提到他爸爸妈妈很少肯定过自己。让他印象特别深刻的是，他在初三的时候，虽然他成绩一直都是年级前几名，但是他爸爸从来没有表扬过他。

有一次月考，他好不容易地考了年级第一，回到家里，他迫不及待地把这个消息告诉爸爸，期待得到爸爸的肯定。谁知爸爸淡淡的说了一句：“等你中考的时候，考了全市第一再来跟我说！”来访者瞬间觉得一盆凉水从他的头上浇灌下来，让他羞愧难当。

虽然后来多年以后，来访者跟父亲聊起过这件事，他父亲的回应是，当时没有多想，要求严格，只是怕来访者骄傲而已，但来访者已经放松不下来了。

我们在成长的过程中，会内化别人尤其是父母对我们的要求，而这种影响也体现在我们对待事情的归因方式上面。

02消极的归因方式：我做的不好，我很糟糕

归因是指人们对自己行为原因的推论过程。具体的说，就是观察者对自己的行为过程所进行的因果解释和推论。

我们都知道，一件事做成什么样，跟很多因素有关，比如：能力、努力、任务难度、运气甚至是当时的身心状态。

但是追求完美的人，他们的归因方式多半会是这样的，如果事情没有做好，没有做到他认为的完美，他就觉得是自己的问题，觉得自己能力不够，觉得自己很差劲。

如果事情完成的很好，虽然会很开心，但他们也不会轻易地接受自我肯定，“或许是这次比较简单而已，而且别人还帮了我很大的忙。”

韦纳等人认为，我们对成功和失败的解释会对以后的行为产生重大的影响。如果把考试失败归因为缺乏能力，那么就会慢慢地失去自信心；如果把考试成功归因为运气好，那么依然会对之后的考试感到焦虑，因为运气是一个极不稳定的因素。

不仅仅是考试，在其他方面也是如此，这两种不同的归因方式会对生活产生重大的影响。

03严苛的超我：我怎么能想这么龌龊的事情

弗洛伊德的人格发展结构理论认为，人格是由本我，自我和超我组成的。本我遵循的是“快乐原则”，如本能；自我遵循的是“现实原则”，如道德和法律；超我遵循的是“至善原则”，包括良心和自我理想。

一般情况下，这三个部分是可以和谐共处的。

但是，在总是追求完美，认为自己很糟糕的人身上，他们的超我体现的太过突出，他们不允许自己轻松和享乐，一旦出现任何不符合那个理想化的自己的形象的时候，他们就会陷入深深的自责当中。

我的一位男性来访者就是如此，他前来咨询的主要困扰是他很焦虑，他觉得自己是一个坏人。

一问原因，原来是他一次无意中看了一个色情视频后，脑海里时常会想到视频中的画面，而且越不想去想，就越挥之不去，他认为自己无可救药，怎么可以想这么龌龊的事情，这还是曾经那个阳光开朗的自己吗？这还是家人朋友印象中的自己吗？这跟强奸犯有什么区别？

我们都知道，性是人的本能之一，脑海中会有这样的幻想是一件正常的事情，这是符合本我的要求的。我们会因为幻想而去强奸吗？超我在这个时候一定会起作用。

看起来，超我和本我是冲突的，所以，自我就显得很重要了，随着年龄的增加，我们慢慢的学会不能随心所欲的做事，我们必须考虑现实的作用。在可能的前提下，结合现实，部分满足自己的本我。

但超我太严苛的人，他们不允许本我有出现的时刻，以圣人的标准来要求自己，追求所谓的完美。

其实放过自己，也没有那么难。如果你有这种情况，回顾一下自己的成长经历，觉察一下可能跟什么原因有关。

如果跟父母的教养方式有关系，我们需要明白，父母对待我们的方式或许只是希望我们变得更好，并不是真的否定我们这个人，而我们当时那么小，不可避免会把父母的话当真，进而真的认为自己是一个不够好的人。但是现在，我们早已不是当时的那个小孩了，我们是有能力跟已经被内化了的那部分去做对抗的。

如果跟我们的归因方式有关系，我们可以尝试慢慢地来纠正自己的消极归因方式，客观的看待自己过失。每当出现类似情境的时候，就提醒自己不要陷入自动化的思维中去，告诉自己，失败未必是因为自己不行，成功也不一定只是碰巧。

如果觉得自己的超我太严苛，那就回到现实，让自我来进行协调，而不是一味地压抑自己本能的欲望。我们不是圣人，我们也有自己的七情六欲，我们不必完美，轻松一点，放过自己，又有何不可呢？

记住，对自己好一点，因为我们都值得。

文：冷夏，心理学硕士，深居简出的90后国家二级心理咨询师一枚，欢迎你来找我谈心~

（更多文章和资料欢迎关注个人微信公众号：冷夏谈心）

任何形式的转载需经作者授权