《一生的资本》里有这样一段话：“任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。”
湖畔大学学员向阿里巴巴永久合伙人蔡崇信提问：过去这么多年，最让你难过的事情是什么？他的回答大意是：你是问难过的事情，还是难处理的？好像没什么难过的事，倒是经历了一些难处理的事……
一个人最大的本事，是能控制自己的情绪。面对危机时刻的情绪控制能力，是一个人的顶级实力。情绪稳定的背后，是实力，也是格局。哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼说：情商，就是情绪管理的能力。所谓情商高，指的是一个人既能控制自己的情绪，不让情绪控制自己，又能用得体的沟通方式让别人舒服，控制别人的情绪。与人沟通，70%是情绪，30%是内容。
戒掉情绪真的是一件很难的事，作为一个社会人，我们总被各种事务影响，难免有这样那样的负面情绪，但是只有自己的情绪不受外界的困扰，才能提升专注力，掌控好自己的工作和生活。
意识自己的情绪，延迟判断，转换成积极正向的表达。当你产生愤怒、沮丧、悲观等负面情绪时，首先不要轻易对人或事下判断，定结论，而是要意识自己的负面情绪，尝试着你把这些情绪转换成更为积极的表达方式，就会渐渐冷静下来。
心理学中有一个著名的“脱困四问”，回答以下4个问题，有助于理清思路：
1）Emotion：我在什么情绪之中？强烈程度打几分？（找出情绪类别）
2）Event：因为发生了什么事？不带情绪化语言，客观真实地描述当时发生的事情，发现自己的表述有主观化倾向，请返回第一步，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）
3）Target：我的初心是什么？我原本想要什么？（找到期望与结果之间的差距）
4）Action：下一步，我准备怎么做？我能为此做些什么？（行动改变）
反复可以练习以上四步，戒掉情绪，让自己变得越来越强大。
