掌控，带我们开启不疲惫，不焦虑的人生。那么如何实现掌控自己、掌控人生呢？

1、做好精力管理

我们可以从运动、饮食、休息、情绪管理入手，运动为精力赋能，饮食是精力原料的来源，休息和情绪管理可以减少和修复精力的系统性损耗。

2、接受自己的慢，最后才会变快

做一件事，一开始时能力不好慢一点没关系，你要接受自己的慢，最后才会变快。我一开始跑步的时速是7公里，锻炼之后就越来越快了。

3、循序渐进

很多事情都需要循序渐，才能更长久地坚持。我跑步也是遵循这个原则。第一周1公里，第二周2公里，一个月后5公里，之后就保持在5公里。

4、成就感让我们有掌控感

当我们有成就感时，就会有掌控感，掌控感可以增强对抗外界的焦虑和不确定性。在跑步这件事上，我从害怕自己不能跑，对身体没有掌控感，到后来慢慢坚持，有了掌控感，增加了自信。

5、身体需要适当休息

不要持续高强度地运动，因为身体也需要休息，否则很容易受伤。我跑步一开始是1周跑5天，朋友建议让身体恢复后再跑，后来我改为一周跑3天，这样就变得更轻松了。

6、跑步可以改善精力

开始跑步前，我经常会觉得很困很乏，跑步后，身体状态和精力状态都好了很多。

7、跑步姿势对了，身体会更轻松

跑步是同一姿势不停重复的运动，所以姿势错了，身体会越跑越累。跑步时尽量前脚掌先落地，不要过度跨步，要提高步频。姿势对了，效能翻倍。我的步频是160步/分钟，这一点有待提高。

8、放下焦虑

缓解焦虑最好的方法是去做让你感到焦虑的事。我们要知道自己是谁，想要什么，为什么需要，把精力放在最重要的事情上。

9、注意力最重要

钱不是最重要的，时间也不是，你的注意力才是你所拥有的最重要、最宝贵的资源。注意力在哪，生产里就在哪。

10、掌控自己的人生

掌控需要用科学的方法，通过运动、饮食、休息、情绪管理改变身体和健康状态，状态好了，掌控感就增强了，而掌控感让我们的生活不焦虑，不疲惫。