01.为什么要睡觉
因为睡眠对身体拥有健康的免疫系统和自我修复能力非常重要。睡眠可以让大脑的认知能力保持正常水平，帮助身体的器官进行修复。
02.每天睡几个小时好
每个人的身体情况不一，睡眠模式也不尽相同。质量胜过时长，一般6~7小时的睡眠最佳。
03.睡眠周期
睡眠是身体内部生物钟的管控，往往是在深度睡眠、恢复性睡眠、警觉、梦眠阶段之间循环往复。
04. 怎样提高睡眠质量
在身心放松心杂念后再上床睡觉，可获得更高效的睡眠。当然，饮食健康、按时锻炼、作息规律都有助于提高睡眠质量。
05.失眠
偶尔失眠可能是身体积压精力过多、过度的压力与精神刺激导致的。
长期失眠则可能是病变，需要介入治疗。
06.解决方案
星型伸展、猫型伸展可缓解积压的精力。
快速清空大脑则可有效应对过度的压力与精神刺激。
07.怎样减少睡眠时间
①学会冥想②小步慢走，逐步减少睡眠时间③醒了就尽量不要睡回笼觉④不要担心会很累或想睡觉⑤固定睡觉时间
08.睡眠修复
如果早上醒来还很疲倦，那么你可以试试放松练习以弥补晚上没有休息好的遗憾。最简单的办法是深呼吸让身体得到放松。
09.睡眠心理
我们习惯认为疲劳是因为缺乏睡眠，但更多时候是源自心理疲劳。尝试摆脱“我很累”的想法，暗示自己：我非常清醒且充满活力。
10.注意事项
睡前尽量减少咖啡摄入量，不要喝酒，头脑清醒后再睡觉，睡前尽量不要工作娱乐，也不要大量运动，更不要服安眠药。
