2019.3.13   日出日落06:25-18:19   晴天  1-16摄氏度  美庐家中

2019年目标： 坚持早睡早起，养成朝五晚十的作息；塑形燃脂，减肥目标15kg，体重65kg；锻炼身体，每天运动60分钟或跑步8km；完善打卡，根据学习兴趣完成日常打卡；晨间日记，每日日更3000字。

昨日完成：早睡早起时间：05:00-23:00，小打卡第44天；体重：69kg；运动：65分钟，跑步6.85公里，咕咚打卡第50天；晨间日记小打卡41天，日更1600字；完成其他各项小打卡；晨间冥想第2天；完成各项工作内容；喜马拉雅《司马腾时间管理日更》；给爷爷打电话、给姐夫打电话；

未完成清单： 早起群框架设计及群成员要求（自主 学习）；365日历墙的设计；

今日计划：完成各项小打卡；喜马拉雅《司马腾时间管理日更》；完成各项工作内容；晨间日更3000字；坚持晨间运动；重新梳理个人时间，并确定学习规划；

今天想说的是拖延这件小事，似乎所有的人都有拖延症，小到去整理一下自己的卧室书房或者办公桌，大到一个项目计划一个坏习惯的改正，我们总是给自己找各种各样的理由来宽慰自己晚点做没关系，然而最终带来的只是各种焦虑和不安，最终导致事情草草了事，没有好的结果。

就拿我来说吧，姐夫把他公司的上个月的各种报销的票据交给我，说让我交给代帐会计，然后没有给我说那个人的联系方式也没有说什么时间给到就去南京了。我呢，起初也没有把这件事当回事，然而自己总是时不时的会想起这件事，拖了几天越想越担心，最终还是在昨天早上给他打了个电话确定了联系方式及是否转交，最终的答复是不着急，等回头会有人联系我。其实这是一个很简单的小事情，我只需要在当时最开始的时候跟他确定一下联系方式或者说这件事的节点时间就可以了，或者说是我联系会计还是会计联系我，也就是因为没有放在心上，觉得不重要可以拖着，越拖越焦虑越拖越不安，而这些只是一个电话可以搞定的事情，自己就是没有去打电话确认，让我在这几天的工作中还有生活中总会想起这件事，会不会因为我的耽误影响事情，然后又自我安慰说应该没事的，严重影响了我的专注力。

第二件小事就是给爷爷打电话。因为爷爷奶奶习惯了老家的生活，不愿意来城里，老两口在乡下住的。我给自己的规定是每周给他们打电话1次，每月回老家一次，当时设置的时间提醒是每周五给他们打电话。因为之前有过一周忘记打电话的情况，从周一开始，这件事就总是在我做其他事情的时候在我脑海里想起，就像上面那件事一样，分散了我的注意力和精力。于是在昨天我上班的路上跟他们通了电话，并且我把我的这类时间提前至周一，这样在一开始就能完成它，就不会在接下来的日子中再去分散注意力在这些事上，能够做到更加专注吧。

其实，类似这种小事很多，三五分钟甚至只是一个电话就能搞定的事情就立刻马上就执行，拖延只会带来更大的拖延，拖延也只会让我在接下的工作和生活中更加焦虑不安，同时还影响了我的专注力，导致在做其他事情中不能高效，所以从今天起，拒绝拖延，能执行的立马去做，今日事今日毕！

昨天是媳妇上班第二天，早上看着媳妇在卧室换衣服，随口说了一句“哎呦，小伙子身材不错哦”，然后媳妇还很谦虚的给我吐槽说“之前的工作服自己现在穿着都有点紧，你说我是不是胖了”像这种送命题，我很直接的说，“你想多了我感觉你还和以前一样，要不然我咋说你身材好呢，你前几天不是才量过体重的么，没有变胖”，然后媳妇很高兴的穿上工作服上班了。

说这件事不是想要炫耀什么，只是前几天看到一篇文章，是关于讲话和赞美他人的，其实我是一个很少表达的人，更不会说什么好听的话，今天给媳妇这样的夸奖对我个人也是一个突破吧。那句话咋说的，良言一句三冬暖，我要逐渐让自己养成去发现美并且表达美赞扬他人的习惯，提高自己的沟通能力和技巧。

今天是冥想的第二天，还是不能做到专注，听着流水声思绪万千，让我回忆起我生命中所有关于流水的记忆。在湖北恩施山村乡镇拓展休息时的高山流水，在新疆富蕴下班后河中捡沙石，在六安天堂寨的漂流，在大别山区野外拓展训练营携手渡河的温馨团结场景，甚至是儿时在回家小路边上筑起的抓鱼隔水坡，这些记忆如果不是因为冥想，或许再也不会出现在自己的脑海中，或许冥想现在不能够做到专注入定，但是可以让我放下浮躁，去追寻自己曾经的美好未尝不见得是一件好事。当然，今天也只是第二天的练习，我相信一切都会变得更好。

共勉，同行！