第三章 学霸模式——手机时代，如何更好地自我控制
时间“黑洞”——为什么我们总想刷手机信息
分享信息能获得尊重，信息的减压功能
经济增长放缓时期的“口红经济”（貌似目前的中国就是这样——弥漫着无数娱乐八卦和综艺真人秀的口红经济。）
萎缩大脑——沉迷网络社交可能让人变笨
行为和认知上分四部分：开放我、盲目我、隐藏我和未知我
朋友圈的友情——蒸发冷却效应
接纳性对抗——如何降低手机的负面影响
1、增加确定性 （修改备注，加上自己的电话号码）
2、提高手机的娱乐成本（不用的尽量卸载）
3、保持“渠道唤醒”（带有目的性地浏览信息）
完美计划不完美——为什么充电计划总是失败
别让思考止步——最好的办法不会以开始就出现
1、质量环理论（PDCA:计划——实施——检查——处置）
2、二八法则（将自己80%的精力放在决定性的20%的任务上）
仪式感——如何更好地落实计划
第四章 学习障碍——为什么付出了却没有回报
知道感——知道就代表懂了吗？
1、知道感。
2、刻意训练
3、短期效能的取舍
注意的注意力——我们真的全部都学到了吗？
1、立场决定注意力
2、思考窄化（为什么越想赚钱越赚不到钱？）
3、能力的钉子理论
1、学习的等级
认知的六层次：识记、理解、应用、分析、综合、评价。
2、有效的学习方式：对于公共资金所学知识最好方法是为别人讲。
大脑的假设——它可能是台高阶超级计算机
信息的压缩
信息的“备份”（巩固）
忘掉不开心——遗忘大脑的自清理过程
愉悦的情绪——大脑效能的最佳学习状态
影响学习状态的因素：环境和情绪
压力对身体不好
环境解压法：林中漫步。土壤可以释放一种“笑气”。
回顾下这两章，第三章 刷手机似乎对自我管理不太好，第四章y因为认知是一个漫长的过程，所以不要太着急要结果。对于口红经济还有些耿耿于怀。把大脑比作电脑有点意思，解释了为什么学过的知识最后还是要巩固，是因为大脑有强大的压缩功能，所以得经常备份，温故知新。
