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早餐要营养充足，既有碳水化合物，又有牛奶、鸡蛋、豆浆、瘦肉等优质蛋白，再搭配新鲜的蔬菜、水果。身体经过一晚上的休息，维持人体正常新陈代谢的营养物质已经极度匮乏，早上起来需要恢复调整，从而供给一天的营养，所以早餐正常吃。
午餐要适当摄入一定的碳水化合物，这样才能为身体提供需要的糖分，这时的碳水化合物就要选择粗粮、藜麦、全麦、薯类等，在吃鱼、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白，如果有运动的话，可以摄入牛肉，但尽量不要吃猪肉。同时补充丰富的维生素和矿物质，吃大量的新鲜蔬菜。
这个时间的进食顺序非常重要，先喝汤，再吃蔬菜，蔬菜基本吃饱，再摄入少量碳水化合物，最后吃优质蛋白。这样可以增强饱腹感，最后摄入蛋白，又会延长消化时间，让人不那么容易饿。
午餐如果有能力的话，所有的菜肴最好都是蒸或白水煮的，减少菜里的脂肪含量。
晚餐如果条件允许的话，最好在5点以前吃，晚餐基本上以清淡、少油的饮食为主，可以吃一大碗白水煮蔬菜，或者把各种新鲜的蔬菜、水果用破壁机打成果蔬汁，这样既摄入了蔬菜水果中的营养，又不会造成脾胃的负担。
在规律的饮食基础上，再坚持运动。
