2018年6月7日，高考第一天，平泉市平泉镇的一位考生，从小区楼顶跃下，提前结束了他的高考，他向所有人提交了一份死亡答卷。这位考生，在高考的巨大压力前，溃败了。

高考是大多数人，人生中最重要的一关。可以说高考决定了一个人接下来的人生走向，因此带来的压力可想而知。大多数人都能克服高考带来的压力，但也有那么一些人，没能战胜它。

就像这位从大楼跃下的考生，他倒在了高考前，是因为他的抗压能力弱导致的。

为了避免跳楼考生这样的悲剧，高考考生们应该提高他们的抗压能力。

《如何成为一个抗压的人》一书中，提供了提高抗压能力的方法。该书作者回顾总结了他46年的生活、工作经验，旨在帮助有需要的人提高抗压能力，并提高幸福感。

《如何成为一个抗压的人》的作者是道格亨施，他是美国资深的企业顾问、高管教练和培训师，拥有教育学硕士学位。美国著名心理学家、积极心理学之父马丁·塞利格曼曾赞誉道格亨施是“最有天赋的后生”，并且他们二人还合作开发了一个网站，帮助了成千上万的人提高抗压能力。

在说到如何提高抗压能力之前，我想先说说在《如何成为一个抗压的人》一书中，对抗压能力的定义。

道格亨施认为抗压能力，是人们在遭遇逆境后能恢复原状，并且在脱离逆境的过程中变得更强大的能力。

格温法利就是一位具备抗压能力的女士。她在经历丈夫因癌症去世，这一巨变后，变得更坚强的去生活。格温法利没有因丈夫的离世而一蹶不振，她不但走出了爱人离去的悲伤，还更坚强的，一个人抚养两个孩子长大。

至于如何提高抗压能力，道格亨施给出了五种技能。灵活性、乐观、好奇心、振奋情绪和外部支持。

灵活性

第一个技能，灵活性的本质就是变通思维。

引用书中的一句话，就是“别让你的想法，限制了你的活法。”

道格亨施作为知名的高管教练，有一次却被自己的客户要求换教练，并被抱怨十分傲慢。道格亨施感到十分的生气和伤心，他甚至开始怀疑自己的职业已经到头了，自己作为高管教练可能并不是那么优秀。他处在消极情绪中，一直无法走出来，直到他的小儿子对他说，“爸爸，你这想法太疯狂了。你做的很好，你的客户为了请你上课，不惜花钱让你飞遍整个国家。他们都觉得你太棒了！”道格亨施才彻底从之前的消极情绪中走出来。

道格事后才想明白，他陷入了自己的僵化思维中。当他遇到客户的不满后，并没有及时变通思维，这只是一个客户的反馈，但大多数客户还是很满意他的训练，反而一直陷在被抱怨的消极情绪中不能自拔。如果及时变通思维，换一个角度看待客户投诉抱怨，道格就不会长时间处在消极情绪中，从而使压力变小。

乐观

拥有乐观思维的人，不容易放弃重要的目标，更可能在遭遇挫折后卷土重来。

乐观其实是一种专注于积极面，不否定消极面，把精力和能量专注于能控制的事情的技能。道格强调乐观是一种可以后天习得的技能，而不是先天的遗传。

想要学会乐观这一技能，最根本的方法就是改变思维的方式，由封闭型思维方式变为成长型思维方式。

封闭型思维，认为个人的能力是先天遗传固定的，不可改变的。成长型思维，则认为个人的能力是可以通过后天的训练和学习提高的。

激活成长型思维模式的方法，道格建议可以通过建立自我效能感来实现。

自我效能感，是人们对于自己组织和完成指定类型任务的执行能力的评估。换句话说，自我效能感高的人会相信自己有能力完成任务。

就如同书中提到的刘畅，她的英语老师让她相信自己能考上大学，所以刘畅每天5点开始练习英语，虽然开始的时候进步很慢，但她的英语是确实的有在提高，这样就使得刘畅的自我效能感得到提高，增加了她的自信，最后她真的考上了大学。

好奇心

在生活中保持一颗好奇心，会让人更积极的面对一切。

道格在20岁左右的时候，从事的是运动产品的销售工作。虽然获得了高额收入，但道格失去了一半的家人和朋友的感情。直至此时，他才开始好奇这份销售工作之于他的意义，毫无内涵的追逐销售额，而对于运动产品本身及行业毫无兴趣，这不是道格想要的。最后，道格离开了这份高薪工作。

好奇心，帮助道格找到了自己真正想要的职业。

振奋情绪

积极情绪，能扩大潜在的行为选择，是行动的燃料。

乔·瓦莱里奥，连续五年都是美国国家橄榄球联盟的防守队员，可是他在13岁的时候差点放弃了橄榄球。当时他因为在青年联赛上，上场时间太少而感到十分泄气沮丧，一度想放弃橄榄球。是乔的教练鼓励他，“你上场时间少，是因为你打球时间没有你的队友长，坚持打球，不要放弃，你会成为一名优秀球员的。”

乔因此备受鼓励，这一积极情绪激励着他在接下来几年时间，不断努力，不断进步，最终他成功了。

在困境中，及时振奋情绪，能帮助我们快速走出困境。

外部支持

人是群居动物，除了通过自身排解压力外，更重要的方法是与人分享，从而降低自己的压力。

水牛比尔队，是美国国家足球联盟历史上最具抗压力的球队，因为在90年代初期，这支队伍连续四次进入决赛，但都失败了。在全国最大的体育赛事上，屡战屡败，但他们仍选择再接再厉。

了解这支队伍后，不难发现，水牛比尔队的抗压能力主要来自于队伍的凝聚力，整个团队十分友爱，所有人都是家人一般的存在。

正式人与人之间的爱与关怀，让这支队伍成为最具抗压力的球队。

道格根据他的人生经验，向我们提供了五种提高抗压能力的技能。不但如此，道格还在每一种技能后，都给与了部分参考建议，这些建议都是具体的可实施的方法。

如在外部连接的文末，道格给出的意见有这么一条：最近有看一部好电影吗？或者有看一本好书还是有趣的表演？和别人分享这些经历，与人分享，可以保持文末的积极情绪，甚至强化文末的积极情绪。

提高抗压能力，无论在生活中，还是在工作中，都是很有必要的。不管是面临考试的学生也好，还是有业绩考核的职场人也好，抗压能力都是不可或缺的。

抗压能力的提高，能为我们带来一颗平常心，能让我们在各种情境下，都能从容不迫。