肩部犹如保龄球

    肩部你要它大饱满圆润，这里有几个必要的动作，好比你的前束一般我会用坐姿颈前上举为开始的动作，先做全程然后半程最后换做颈后坐姿上举。然后我会用坐姿哑铃做上举动作，使得肩部的中束起到泵感，随后是哑铃超级组递增到递减来回车轮转两圈，之后会做哑铃前臂举，再最后我会用龙门架做双手交错后束的训练（递增为主），最后的一个动作以史密斯架大重量训练我的斜方肌群。