1.上厕所，洗手
2.喝水（小口小口的喝，注意喝水的感觉）
3.健脑操
4.冥想（舒服的姿势坐好，闭上眼睛，回想要写的这科作业，老师什么衣着，第几节上的，都讲了什么……）
5.写作业
6.检查作业
这套健脑操非常有利于激活大脑、集中注意力、增强学习兴趣、提高学习积极性等,在课间、上课前都可以做,也可以在家里跟自己的孩子做,在孩子做作业前,先来一段此操,对提高孩子写作业的质量、效率及积极快乐的情绪有好处。
（一）喝水
人体百分之七十左右是水.学习是脑力劳动,而脑神经的传导是靠电流信息和化学信息的有效传递来完成的,而水是上佳的导电体和分解盐的溶剂,大脑喝足了水,才能有效地进行感觉、记忆、想象和思维等工作,所以说水直接决定了神经系统能否正常操作。
（二）脑开关
位置:锁骨以下,胸骨两边的软组织
做法:一手轻按肚脐,另一只手深揉“脑开关”的位置20-30秒。
开始按时,可能感到酸痛,痛感会在数天到一星期内消退,之后可能只需轻按这两点,就能激活它。
可以换手做,以激活两侧脑半球。
变化动作:
1、加上眼睛在水平线上左右扫视(例如横过地板或天花板)。
2、按摩它们时,眼睛在天花板上做“蝶8”,想象一支极长的画笔从鼻尖伸出,在天花板上画一个一个蝴蝶形状的∞。(注意:蝴蝶是在视线的前上方,而非头顶正上方,头不得后仰,以免压迫喉管。)好处:
1、激活左右大脑,使视野更加开阔、纳入信息更多、处理信息更综合更准确。
2、刺激颈动脉,促进更多血液供应脑部,吸收更多的氧气。增加电磁能的流动,使大脑更加活跃。
3、可以使肌肉更加放松。(放松与紧张是相对的,以手部放松为例说明)这个动作使眼部、颈部、手部、胳膊等处的肌肉进一步被放松。
(三)交叉爬行
经典动作:立正,双足距离如肩宽,弯腰右肘轻触左膝,头部和胸部顺势转向左。站直后,弯腰,左肘轻触右膝,头部和胸部顺势转向右。如此交替动作。
变化动作:（撞，拍，够，摆等等）
1、抬起一侧腿,用对侧的手肘或手去碰触。
2、坐着时做“交叉爬行”,交替移动对侧的手脚。
3、在每一“交叉爬行”之间,做跳跃(或轻轻弹跳)的动作。
4、手从身后碰触对侧的脚。
5、对需要动作提示的儿童,可以用颜色贴纸或丝带系在对侧的手脚上。
6、听着不同的音乐和旋律做“交叉爬行”。
好处:
1、可以同时启动身体两侧,激活左右大脑,使左右两个半球的神经网络同时发出冲动,提高大脑的注意力和思维能力。使接下来的学习变得更容易、更高效。
2、学习是一种小肌肉进行的控制活动,交叉爬行是大肌肉控制的活动。活动后使整个身体处于一种放松和舒服的状态,这就为接下来的学习这种小肌肉运动创造了条件,使它更持久。活动中还重点锻炼练到了手部、胳膊、肩部、腰部等学习离不开的部位,使这些部位更加放松和舒服。
(四)挂钩
方法:站立,将左足踝放在右足踝上,然后伸出双手,左手腕搭在右手腕上,十指交错,再把双手举到胸前,坚持坐一分钟,同时进行婴儿似的呼吸(腹式呼吸)。
好处:
1、挂钩启动了前庭系统和维持身体平衡相关的肌肉,可以平衡左右脑,增强人的平衡能力。
2、稳定情绪,集中注意力。当由于周边压力而产生焦躁不安、提心吊胆或者情绪低落等不良情绪时,这个动作可以帮助人们很快平静下来,将注意力集中到学习上来,从而使自己进入到高层次的决策和思考状态。
有的学生在课堂上注意力无法集中，经常神游......，有的学生不会排队或者在排队时，多次前面的同学都跟着队伍走远了，他还在无目标地张望，完全不察觉队伍的离去，需要有人提醒才回过神来。
有学生上课无法坐定，有时双手无目的地不停地翻桌面上的书、笔盒，有时不自觉地钻桌底、离开座位......，上课做不稳，下课四处奔逃.
有的学生不停吃手指、笔头等；
有的学生书写b d不分，字体歪斜东倒西歪等。
有的学生看电视很专注，听老师说话，却一句话也不入耳。
这一切有时令家长、老师十分抓狂。
我们都知道这些行为表现都与大脑神经、大脑发育情况有关。
实践告诉我们，只是一味的叫孩子多记、多练、多写，收效总不如人意。
学习健脑操——改变
于是，我就开始每天坚持和孩子们在课间、在午休睡觉前一起做准备学习四式。
“脑开关”我觉得小朋友会有点不明白，我就把它叫着“抱抱我自己”，
“交叉爬行”在孩子的心目中明明是站着做的，他们是很难理解为什么叫爬行，我又改为“左右摇摆”。
刚开始，我让好动的孩子喝水、挂钩。
动作不协调的、注意力不足的学生喝水、交叉爬行、挂钩。
一天午休时间，平时上课经常走神的小维说他要站起来做“挂钩”、我允许了。接着好几个孩子也跟做。过了大约十分钟，我请他休息，他说：“我还想做做。”我问：“为什么？”他说：“做了，能睡着，下午有精神听课。”现在小维上课基本能眼睛看老师了，做作业也能跟上大部队的速度了。
哈哈！做了两天，感觉头部两耳旁有一点麻麻的，我的理解是运动对脑部相应区域刺激的反应。
我的睡眠的质量感觉好了，白天工作起来比以前有精神了。
不管是孩子还是成人，如果核心肌肉有情况：比如站姿坐姿包括爬行的姿势不对不好，都会影响到整个人的情绪状态、与人沟通的能力、精神活力，学习的轻松愉悦感、投入的状态。通过健脑操，提升核心肌肉的力量和完整性，就会在这些方面产生正向影响和改善。所以，让我们带着孩子运动起来，用合适的方式做恰当的运动，身体健康了，精力充沛了，不仅学习效率高，而且会使学习变得更主动和轻松。
全脑教育是教育整体的一部分，目的在于促进学生的整体发展。而全脑教育的重点特色就是右脑开发。从前乃至现今的传统教育注重向左脑灌输知识的“培养头脑的教育”，而全脑教育，注重提升孩子接受知识能力的“开发头脑的教育”，侧重激发孩子的学习兴趣，使左右脑协同发展。学习，开智，开慧不单单是脑的运作，更是整个身体的运动过程，感觉、运动、情绪，心和脑的整合功能。以身体为基础的“健脑操”透过运动刺激、训练左右脑协同发展。针对现在孩子发展不均衡，感统不协调的特点，教会孩子学会“准备学习四式”，使左右脑建立连接，感统协调，全脑开发；打开脑开关，建立心脑连接，关注感觉感受正向情感连接，使学生学会利用科学的方法，提升专注力学会学习！
