有时我们可能在睡梦中无法动弹，随后醒来仍然觉得自己意识超级清醒，可是嘴不能喊，手不能动，越是想挣扎越觉得自己被什么东西紧紧的束缚住了。

  这种恐怖的感觉俗称“鬼压床”，它在睡眠专业领域的叫法也很生动形象，叫“睡眠瘫痪”或者“睡眠麻痹”。发生鬼压床的情况，不仅当时无法呼叫和动弹，有人还会感到窒息或被重物压住了胸口，真是想想都让觉得吓人的经历。

 了解发生睡眠瘫痪的原因，或许能帮我们减轻遭遇这种情况时的心理负担。睡眠瘫痪可以发生在入睡的阶段，也可是在刚刚睡醒的时候。当我们开始入睡时，骨骼肌肉会缓缓放松，并且对大脑指令的响应也会减弱。

  这是如果发生睡眠瘫痪，就是身体开始经历放松过程，但是头脑仍然清醒，并且充分的注意到了自己不再能指挥身体移动或者发出声音。起床前发生睡眠瘫痪与之相同，大脑已经醒过来了，但身体仍然处于快速眼动REM睡眠阶段那种肌张力近乎于零的状态。

  不过，无论如何，这种现象的发生只是偶然的，通常只是持续几秒钟。但对于患有发作性睡病的患者，或者是精神类疾病的患者来说，出现的频率就会更高。

  体会过睡眠瘫痪的人，都知道这种情形下，越是用力挣扎，越是感到恐慌，而且用力挣扎并不解决问题。我们给大家介绍一个小技巧，无论是你看到了其他人发生睡眠瘫痪，还是自己赶上了，都可以尝试这种“按顺序挣扎”的方法，来摆脱这个惊悚的状态。

方法如下：

第一步：如果是你身边的人发生了这个情况，试着喊ta的名字，并且让ta试着转动眼球。如果是你自己，就直接尝试转动眼球。

第二步，转动眼球之后，试着活动眼周的肌肉，比如用力动眉毛或者挤眼睛。

第三步，接下来，试试张一张嘴巴，试着打哈欠，或者动一动下巴。

第四步，如果你顺利的完成以上几步，那么接下来试着动一动肩膀，不用幅度很大，缓慢的试着耸肩或者下沉肩膀都可以。

第五步，接着按照从上向下的顺序，试着动一动大臂、小臂、手掌……

  通常来说，多数人的睡眠瘫痪只会持续很多的时间，能够动一动手臂的时候，基本上就能全部缓解过来了。不过如果在这个过程中，表现出了像是呼吸困难之类的问题，还是要及时寻求急救帮助。

  平时，预防睡眠瘫痪发生的最好办法就是保持充足的睡眠和放松的心情。白天多做运动，是改善睡眠和减压的好方法，如果你是好静不好动的人，试试正念冥想也不错。