逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵止鄂，吸气的时候小腹收缩，呼气的时候慢慢鼓起小腹，呼吸要做到深、长、细、匀。
吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。
呼吸、呼吸、深呼吸！
呼吸越深沉、绵长，大脑就能得到更多的氧气和血液供给，我们的心也就越能平静安详。
深沉绵长的呼吸能够穿越横膈膜，修通胸腔和腹腔的连接，可以清理和化解漫长人生经历累积的负面情绪。心中的障碍会逐渐瓦解，内心也会得到平静，当内心宁静安详时，面貌自然也会变得容光焕发。
逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积 变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。
逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。
在中医上胸膈为肺经之位，而为诸脏之华盖。故肺经动而诸脏不能静。这胸膈即为肺经运动之源，胸膈一动，诸脏无有不动，所以呼吸就是求得先天一气的法门，利用呼吸的胸膈之动，调动五脏之动，所以必须要用逆腹式呼吸法。
随着逆腹式呼吸练习的深入，我们能够打通带脉，连接气海，有效地调节人体内在的能量，把内在能量变得更加饱满充实，从而达到固本培元的效果。身体健康了，面色自然也会变得红润有光泽的。
当然要学会真正的腹式呼吸法，这些也仅仅是外形上的东西，还有其他重要的内在的关窍秘诀 ，请关注后续。更多内容请搜索微信公众号，自绿读书会。
