具体事件：明天要做本心课的分享，真的不知道该分享什么，因为没什么经验之谈，本来就属于这届的“差生”。听了别人的，发现她们都好有故事。我的故事不好听也不好玩也不想讲，很担心说什么来支撑内容，而且因为好朋友过生日，明天要去重庆陪她，完全不知道什么时候可以准备内容。
1.情绪：焦虑
2.念头：不知道怎么办啊，虽然知道肯定要上，但真的很担心做不好，同时自己又很讨厌做不好，进入了讨厌自己和想逃避但又逼着自己的死胡同。
3.应对模式：战斗 冻结
4.情绪观照：烦闷
5.核心需求：不想失望
6.面对策略：先自我安慰，也许不应该追求完美，弄不好就弄不好，如果别人都是经验，我来当教训也能提供帮助啊。
7.效果反馈：先睡觉，明天再说。
