2019年1月23日

饮食情况：

早餐：一片全麦面包，脱脂牛奶泡麦片，一个生西红柿，一个煮鸡蛋；每口嚼30下，用时40分钟。

午餐：餐厅各类蔬菜过水吃，因为吃得慢所以没吃完。

晚餐：和同事到凑凑聚餐，吃了很多东西，还喝了两小碗火锅汤。

运动情况：

早晨：关节舒展瑜伽30分钟。

步行：8748步。

总结：

1. 虽然在餐厅吃东西过水看起来很可笑，但是的确泡下来许多油脂，值得坚持。

2. 餐厅的菜实在太油了，而且没有足够多的肉类蛋白质，所以还是应该逐步过渡到自己做饭。

3. 中午有意识地多走了大约1000步，以后可以尝试每天上午和下午都在单位院子里多走几步，既能增加运动量又能晒太阳；中午午饭后尝试往各个方向散步，顺便发现有意思的地方和事情。

灵感：

每天做到健康吃饭并不易，如果让我每个月交1500元，每顿饭都有人来给我送健康安全的食物，我是愿意的。所以，这也算是很多人（或者一小部分人）的一个痛点吧。反过来说，能先顾好自己和家人做到健康吃饭，就是一个需要认真努力的小目标。