如何量化提高睡眠质量
前言：大家好，我是小寒。与之前的不同之处是，围绕本节音频先写我自己的原创，再附上叶老师的时间管理100讲内容。对于100讲，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。
这一节叶老师主要讲述了检测睡眠的工具。
跟随叶老师的课程，在7天训练营中和线下课中均要求下载蜗牛睡眠。
用蜗牛睡眠软件来监测自己的睡眠情况很不错的，我用过一段时间。
晚上手机保持开机的情况下，睡觉前点开始睡觉，然后第2天早晨蜗牛睡眠就会记录你的所有的睡眠情况，包括你的入睡时间、起床时间、睡眠时长甚至还包括你的梦话条数和内容。当然多数梦话记录有时只是睡觉时偶尔发出的一些声音，如果真的说梦话也会被记录下来。还会对整体的睡眠情况做一个评分，推荐大家可以试一下。
后来觉得这款软件需要在每天睡觉前点开，如果忘记点开始睡眠，就没有记录。这样就相当于给自己增加了一个打卡事项，我追求简单，所以后来买了华为手表，当然手环也可以。华为手表就不用做这些操作，睡觉时带上手表，手表会自动监测你的入睡时间，醒来的时间，睡眠时长、夜间醒来的次数，深睡时长、浅睡时长、快速眼动的时长，并对睡眠情况评分+分析。第2天早晨起床后，它自动会同步到你的手机APP里面。这样的话就特别方便地记录每天的睡眠情况，同时华为手表还会给出一些提高睡眠质量的一些建议。比如，我深睡时长偏少的时候，它会提醒我合理改善饮食，可以增加深睡时长；如果我夜间有醒来的情况，它就会提醒我睡前少喝水，可以减少夜间醒来的次数。
我们生活在这样的一个智能时代，我们就要多去尝试一下这个时代的新产品，用智能的工具来解决我们的生活和工作问题。
之前在早起的一节，我也提到过可以用华为手表搭配台灯，可以实现在设定的时间短，比如5点~5:20，根据手表检测到的浅睡的情况把台灯自动打开，这样就可以通过光线来唤醒自己。
我起床后马上去运动，让自己更清醒。有时回来洗个澡，然后就开始早起清单的其他几项内容：洗漱、冥想、叠被子、使用番茄钟写晨间日记+日历+清单。
开启美好的一天。
※以下斜体字为文字转述，与音频内容有差别，如果想了解更多内容，可以在喜马拉雅收听完整版语音。
睡眠监测要用工具
上节课我们谈到的是关于睡眠质量如何提高的话题。今天我们将继续这话题，虽然你明白了一些方式和方法，但是如果没有工具，你无法去监控、量化提升你的睡眠质量。你昨天晚上睡得好吗？你只是凭感觉，现在有没有精神状态，有没有更好的方法？答案肯定是有。
sleep cycle软件
首先我们来谈谈有一个软件，叫sleep c y c l e，这个软件是一款APP，苹果手机上都可以下载，你只要把它打开飞行模式，然后把它放在你的床边，他就可以监控你的睡眠的周期，每天早上醒来的时候你就打开看一看，自己深度睡眠的时长，浅度睡眠的时长。以及Rem的时长，你就可以大概做个了解。当然这个软件还有一个更神奇的功能，他可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。
闹钟对身体有伤害
闹钟有什么问题？我曾经说过闹钟是一个健康的大杀手，是因为很多时候你还在没有养成生物钟叫醒的习惯的时候，你用闹钟有可能会在你深度睡眠的时候把你叫醒。我们在上一节课讲到了，深度睡眠其实是非常宝贵的，很多人每天大概只有半个小时，甚至只有一两个小时的深度睡眠时长，我最多获得过5个小时的深度睡眠的时间，应用我在上节课所讲的办法。当然了，你可以应用软件在浅度睡眠的时候叫醒你，那不是很棒吗？比如你设一个早上6:30的闹钟，他大概会在过去的，你可以设定的20分钟到30分钟之间，选一个你在浅度睡眠的时候把你叫醒，这个是不是很妙？所以如果没有下载软件的小伙伴，你去把它下载你的试试看。
软件不如硬件
当然了软件相对来说它的准确度还不是很高，所以我今天要推荐你一款硬件，硬件还不错，我也用了很长的时间，叫UP2UP3UP4对不对？ UP应该是国外的一款硬件，它能监控我们的睡眠，也能监控我们的运动，非常好，还能监控我们的静息心率。这款硬件在京东很多地方都可以买到，他也可以在浅度睡眠的时候叫醒你。当然它更强的功能是它的智能教练的功能，他会根据你的睡眠的时间，运动的数据给你做统计，给你做分析，然后会给你很多的建议。事件表明，我用了大概一两年，还是很棒，他会监督你什么时间要去入睡，什么时候把你叫醒，而且会去分析评估你的睡眠各个周期的时长。此外你还获得一个很重要的收获，他会根据你量身定做的给你很多的建议，他会告诉你各个睡眠周期的作用，会告诉你运动的一些作用，然后会在大数据的基础上去跟踪和评估，所以试试看。
多去尝试新的工具
无论是硬件还是软件，我相信你可以在一定程度上去跟踪量化去提升你的睡眠的质量。睡眠的质量是非常重要的，因为它会影响到你健康以及大脑信息的加工与整理，我们知道睡眠有几个周期，如果能运用软件和硬件来监控的话，你就能够获得更多精细的数据，以便你做出调整，这就是工具的力量，好了，当然还会有很多其他的一些硬件和软件，因为我没有用过，所以你也可以去寻找一下网上的文章应该不少，此外你也可以百度一下一些关于睡眠的知识。
