昨天我在公司哭了，我正式地意识到工作的压力太大真的会导致一个人内心彻底奔溃。

  相信很多成年人跟我一样，都会在某个时间某个地点，因为某一件事情，突然觉得有一股黑色的巨大的旋风，把心灵深处的最后一根稻草都吹飞了。稻草没了，一直小心翼翼维护的情绪大坝也就随之溃堤。

  Anyway, 我不是来抱怨我的工作的，我写这篇日记是为了把我奔溃后如何自我拯救的实践经验分享给大家，希望能帮助到每个长不大的成年人包括我自己。

  有的人可能知道我一直有在学习和实践冥想，冥想的其中一个要点就是正念（mindfulness）。正念是个人通过注意力去感知当下的某事某物，但是不带任何主观评论，它让我学会了活在当下，感受当下。由于昨天公司奔溃事件，加上早上起床后腹泻，我今天申请了一天病假在家休养。有趣的是，当我盘起腿开始打坐冥想并尝试放松我紧张的大脑和躯体的时候，脑海里有一个声音一直在批判我，说我是在偷懒，说我应该做点事情，或者回去公司，或者做做家务，或者学习... 哦！原来是我自己一直没有放过我自己呀！意识到不健康的思想正在侵袭我，我开始实践我的正念六步曲：

1. 呼吸

盘腿坐或者平躺在床上，闭眼。把右手放在肚脐下的小腹，所有意识都集中在一呼一吸上，尽量深呼吸到极致，但是要慢慢地，不需要快，darling，没有人在催你，请慢慢来，慢慢吸，慢慢呼。请注意，正念的修行必须非常集中自己的注意力，不然就没有效果了哦，一旦你发现注意力不在呼吸上，没有关系，不要自我批评，只需要把注意力重新引导回呼吸即可。

2. 视觉

睁开眼睛，经过深呼吸后，情绪平稳下来，开始做事情。这里的做事情指的是走路，喝水，上厕所，望着窗外的阳光明媚等这些平时我们“自动”完成而没有注意的事情。当你我在家里走来走去的时候，有没有看到其实家里有很多种颜色？绿色的小植被，红色的沙发毛毯，棕色的抱枕，白色的橱柜门，黄色的香蕉，黑色的电视，蓝色的茶杯... 别忽略每一个颜色，我们的生活本来就已经是一道美丽的彩虹。

3. 触觉

把注意力集中在手指抚摸过的地方，那是什么？是键盘的凹凸不平，是茄子表皮的光滑，还是马克杯的温暖？走路的时候，集中注意在每一个脚趾上，那是什么样的感觉？试试吧。就像现在，我在敲着键盘编辑这篇文章，我能感觉到我的手指神经末梢的跃动，真神奇。也让我平静下来，是呀，这一个时刻，我是实实在在的活着的，而我能深刻地感受到。

4. 嗅觉

从嗅觉入手，是很多人都知道的减压方式，买一个香薰蜡烛，泡一个薰衣草味道的澡，去公园里闻青草的味道，感受气味的变化，意识到此分此秒身体与外界的联系。

 我个人很喜欢伯爵茶，所以我已沏了一杯，闻着香气，心很安宁。

5. 听觉

外界的声音有时候可能会让我们觉得很心烦，比如汽车声，工作嘈杂声，邻居的音乐声等。的确，我们无法改变这些事实，唯一能做的就是改变自己。声音的正念修行我还在摸索中，读过的文章里最值得分享的就是把声音无定义化，比如汽车声，当作你不知道那是汽车的声音，只把它当作一种声音，不要过分批判或者关注它，最终它会消逝掉，就好似你会飞起来进入高高的云层中，而这些声音会慢慢地失去它的存在感（我个人还没有升华到这一个境界，还需修行），或者也可以把注意力集到其他声音，带上耳机听喜欢的音乐，或者只关注自己呼吸的声音。

6. 味觉

大家都知道饿了要吃饭，也有很多人很享受食物。我也是😄。这一步是鼓励大家放入嘴里的每一样东西，都集中注意力去细品它的味道，是咸的？甜的？苦的辣的酸的？有多甜多咸多苦多辣多酸？我以前也喜欢边看剧边吃饭，但是其实很多时候吃饱了，却没有回味无穷的那种感觉。现在我开始学习吃饭的时候，就只是吃饭。筷子夹着的食物递入嘴里，慢慢咀嚼时味蕾释放的真滋味。我今天做了青椒茄子炒牛肉盖饭，你享用的又是什么？

写完这篇文章，我真的觉得很释然，好像昨天烦恼不安的我都被文章里每一个字救赎了。如果你也跟我一样，被烦恼，不安，焦虑等负面情绪绑架的时候，试试正念的修行吧，去认真虔诚地感知当下，还有就是最终学会宽恕和接纳自己。

end.

2019.11.13