今天学的这个体式是一个扭转的体式。扭转的体式除了有助于拉伸你的肩膀外，也可以帮助消除腹部我余的脂肪，所以也是特别适合在早上来做这个动作的。
进入步骤：
- 坐立于垫子上，两腿交叉。
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将你的右手放于左膝上，左手绕过你的背部，放于你的臀部后方，吸气，延展脊柱。呼气，眼睛向你的左后方扭转。保持脊柱的中立，避免脊柱受伤。吸气头回正中。
将双手放于体侧，将左手放于右膝上，右手绕过背部，放于臀部后方，吸气，延展脊柱肩膀放松，呼气头向右后方扭转。吸气，头回正中，将双手松开等于身体的两侧。
这个体式可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛，改善痔疾及坐骨神经痛。以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上导。
注意在扭转的时候是在脊柱挺直的状态下进行的，要让身体保持在正位的情况下去做这个动作。
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