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  上午上完课后又要完成学校的一项政治任务，连续几天这样的高强度后身心疲惫，加上空调的热风，整个人晕晕乎乎状态不好了，工作效率也越来越低。所以，做些别的，回听了卓老师的微课。怎么说呢，卓老师的脑袋里应该住着一个“小调皮”，那么可爱那么能够撩拨人心。

    造成拖延症的四种原因：

    一是遭受挫折、训斥、打压等不好的对待，遭遇不好的经历，或是承受过多期待，总是被迫屈服被控制形成潜伏记忆，产生拖延，顺延到生活和工作。

    二是追求完美，追求无懈可击，接收不了自己的失败，接收不了自己不再有优势，索性拖着不做。做了或许不成功，不做不会有错。

    三是愿意为别人鼓掌，不做出头鸟，低调，不想被评判。拖延是为了保护心理舒适区。

    四是受不和谐家庭环境的影响，情绪波动，做不成任何事产生拖延。

    解决拖延的方法：

    寻找例外资源。寻找愿意做事不拖延的时候自己的想法和状态，是什么使自己产生了动力，周围人是什么反应。借鉴当时的情况，借助周围人的力量营造积极主动的氛围对抗拖延。

    设定目标，一个“跳一跳”就能够得着的小目标。接着积极行动，给予自己肯定，产生自信，忘掉拖延。

  实在不行，就接纳自己的不完美呗。

  拖延症我也是有的。就比如我们的写分享，每天总是整到深更半夜。其实老早就不满意自己这点，学校工作很累了，熬夜更累。试着调整过一天，那天中午发了分享晚上无比轻松。所以是有例外存在的。

  今天又有例外，疲累状态下索性不做，听微课，美美的放松的心情随之而来。下一步设定尽量上午分享的目标，付诸行动。