第 1章将中医养生进行到底

1中医是如何认识人的生老病死的：中医认为生病的原因主要有以下几种，外染六邪，内伤七情，痰饮和瘀血，饮食、疲劳等。

2养生能有效让人远离疾病

3人离不开空气，养生离不开中医

4中医养生能根治某些疾病

•四诊为望诊、闻诊、问诊、切诊。八纲辨证就是把各种疾病分为八大类型，即阴、阳、表、里、寒、热、虚、实，是辨证论治的理论基础。

5挖掘人体内的金矿——自愈力

•中医认为，治病是三分治、七分养，不要太依赖药物，而是要好好地去养自己的元气。

第二节中医养生的要点指南

6中医养生到底是怎么回事：天人合一，扶正固本，未病先治，已病防变。

•人存天地间，天有五行——木、火、土、金、水；五化——生、长、化、收、藏；五气——风、暑、湿、燥、寒；五季——春、夏、长夏、秋、冬；五方——东、南、中、西、北。人有五脏——心、肝、脾、肺、肾，与天之五行、五化、五气、五方相应。

•五脏，即心、肝、脾、肺、肾，它们的主要功能是藏精气，可以化生精、气、血液、津液，并储藏精、神、气、血液、津液等物质；六腑，即胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦，它们的功能是传运水谷，即容纳食物，消化食物，输送营养，排泄糟粕。

7养生的关键就是养精、气、神

•“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则少病，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。”

•“苍天之气情景，则志意治，顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也。此因时之序。”

•“神太用则劳，其藏在心，静以养之。”

8养生只有坚持不懈，才能真正益寿延年

第 2章养好“气血”这个生命之源：“人生十岁，五藏始定，血气已通，真气在下，故好走；二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋；三十岁，五脏大定，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，故好坐；五十岁，肝气始衰，目始不明；六十岁，心气始衰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离；九十岁，肾气焦，四藏经脉空虚；百岁，五藏皆虚，神气皆去，形骸独居而尽也。”

•气，包括人体内能运行变化的精微物质，或脏腑组织的功能活动，均泛称为“气”，

•血，主要指血液，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。

1如何养好气血

2气血最需要温暖的呵护：血为气之母，气为血之帅，气血畅通，人体才能安然无恙。

•补气就是补肾、暖肾、保暖、祛寒，气血充足就是身体内血液的量足、肾气足、基础体温偏高、各脏器功能正常，代谢旺盛、血脉畅通；气血两亏就是身体血液的量少、质劣、肾气虚、基础体温低、脏器功能低下、代谢缓慢、血脉运行不畅。

•（1）好好吃饭：多吃含蛋白质、脂肪和富含 B族维生素的食物。至于补气血的佳品，山药、薏苡仁、芡实当之无愧。

（2）好好睡觉：肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

（3）好好休息

•全民皆用的补气血套餐呢？

（1）不可劳心过度；

（2）饮食调养：平时可常食桑椹、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等食物，因为这些食物都有补血养血的作用。

（3）加强精神修养

（4）经常参加体育锻炼

（5）配合穴位按摩更有效

第 3章用好人体内的命脉——经络

第一节探秘经络和脏腑

1•经络是人体气血运行的通路，内属于脏腑，外布于全身，将各部组织、器官联结成为一个有机的整体。

•“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”

2•肺与大肠同属金，肺属阴在内，大肠为阳在外。肺为“相傅之官”，主气；大肠为“传导之官”，变化水谷，传送糟粕。

•胃经在早上 7点至 9点最旺，脾经在 9点至 11点最旺，所以，人在这些时段进食最容易消化。“肾是先天之本，脾是后天之本”，脾胃属土，有脾土、胃土之称，它们就是人体内的土地，是人的后天之本。

•“心”为脏，属里；“腹”指小肠，为腑，属表，人们常说的“心腹之患”。舌为心之镜，舌为心之苗。

•“肾开窍于二阴”，指肾与膀胱相表里。

•肝胆相照：“肝者，将军之官，谋虑出焉。胆者，中正之官，决断出焉。”足厥阴肝经在里，负责谋虑；足少阳胆经在表，负责决断。

•三焦是全身的水道气化网络，主持诸气。人体的气通过三焦而输布于五脏六腑，充沛全身，因此，三焦通则全身通，内外协调。三焦除负责全身诸气之外，还是全身上下水液运行的通道。上、中、下三焦的具体作用又不一样。上焦主心肺，负责宣发，将食物化生的水谷精气散布全身，如雾气一样滋养全身脏腑；中焦主脾胃，主运输，运化精微，以化气血；下焦主肾、膀胱、大小肠、女子胞等，主要负责分清浊，有向下、向外排泄的作用。三焦在外总揽全身之气，心包在内护卫心脏，它们一内一外，一阴一阳，互为表里。心包，顾名思义，包裹保护心脏的脂膜，也就是我们常说的膏肓。

第二节因天之序——到什么时辰做什么事

1.胆经当令，安心睡眠养阳气:夜里 11点至 1点，子时，是体内阳气开始生发的时候，生机已起，就不要吃东西，否则会伤胆。拍胆经。

2.要想肝脏好，丑时睡个安稳觉：夜里 1点至 3点是肝经值班的时候。19点至 21点时按摩心包经。

3.肺经值班，需要深度睡眠凌晨 3点至 5点，肺经当令，寅时。

4.大肠经值班，轻松排便早上 5点至 7点的时候是大肠经值班。

5.胃经当令，吃好早饭补营养辰时是指早晨 7点至 9点，这个时候是胃经当令。早饭一定要吃，而且要吃好。

6.脾经当令，帮助消化上午 9点至 11点，这个时候是脾经当令。

7.心经值班，午睡一刻值千金中午 11点至 13点，这个时候是心经值班。

8.善待小肠经，心脏没毛病下午 13点至 15点，是小肠经当令。

9.膀胱经当令，利用好你的学习时机下午 15点至 17点，是膀胱经当令。

10.肾经当令，保住肾精至关重要 17点至 19点，是肾经当令。肾主藏精。晚餐宜少。

11.心包经是“救命的稻草”晚上 19点至 21点，是心包经当令。睡时宜右侧，“睡如弓”。

12·三焦经当令，性爱的黄金时刻 21点至 23点是三焦经在我们体内值班。