周一早上在学校食堂吃早餐时，听到同事聊起河南一老师跳楼的事件，同为老师的我深感惋惜。我习惯性屏蔽负面消息，没有继续打听关于这位女老师的事件，而是默默希望教师群体的心理健康能得到社会的关注。

昨天晚上，我收到一位非教师职业的朋友发来的微信消息：一篇题为“00后轻生女老师曾被要求加班数石榴，遗书称当小学老师太难”的文章，朋友发给我这篇文章主要是关心我的心理健康。我好奇地点开了文章，是什么让她对这个世界如此绝望？是什么原因导致一个这么年轻的老师选择放弃自己的生命？此文较为详细地讲述了这位从教2个多月的女教师如何被一步一步逼入绝境，还补充了微信聊天截图和遗书。谁能料想到一个才工作2个多月的老师竟然选择从六楼纵身而跃结束了年轻的生命，还给家人写了遗书，看完文章我的心情变得很沉重

今天午饭后，我打开手机公众号，刷到了一篇名为“一个23岁的女老师决定去死”的文章，三次接收到关于这位女教师跳楼的事件引发了我的深思，心底三个问题情不自禁冒出来：何以为师？以何为师？为师为何？

关于教师职业的表述，韩愈在《师说》中提出“师者，传道授业解惑也”，即教师的职责主要是传授知识，答疑解惑，以及教学生为人处事的道理与主动学习的品质。尊师重道自古以来就有，“师道”不仅是古代从师学习的风尚，而且应是被视为中华民族优良传统。而今，教师的本职工作“教书育人”依然没变，变化的是教师社会地位逐渐降低，以至于任何人都想插足教育。不少部门都下发各种文件到学校，疫情期间测核酸、平时流感打疫苗、体测、电子产品管理、课外培训，以及像河南这位老师多次改新闻稿、加班数石榴等非教学任务大大占据了本应该花在教学工作的时间，被压得喘不过气的老师不在少数。

反观自己，今年是我从事教育工作的第六年，尤其是担任班主任以来，我明显感觉到时间不够用，睡眠时间从8小时压缩到7小时甚至6小时，似乎有干不完的工作。白天我忙于上课和处理各种班级事务，只有下班才有时间批改作业，利用周末备课。我感受到自己的工作和生活完全失衡，除了工作我没有了自己的生活，我开始对自己失控以至于埋怨自己。过去我经常去健身房健身，经常给自己做美食犒劳自己，而今完全顾不上关爱自己。我开始觉察到了自己的身心变化，情绪变化，我尝试了以下办法重塑自我：

首先是重塑工作意义，教师工作对我来说有什么意义？回想曾经当老师的初心——希望能够陪伴和帮助孩子成长，其次我希望自己做一名幸福老师，培养出有幸福能力的孩子。我现在的确在践行我的教育初衷，尽可能像曾经帮助过我的老师一样去帮助有需要的孩子，但因为疲于处理各种琐碎的班级事务、非教学工作，我似乎很久没有关爱自己了。我发现没有时间运动、学习和写作，我内心感到不快乐不幸福，这不是我想要的工作与生活。

幸福是能够给人带来能量的，我开始改变自己的认知重新寻找失去的幸福，首先肯定自己没有偏离教育初心，我是从事帮助他人的事业，其次说服自己只是暂时没有协调工作，最后必须留存更多的时间给自己的生活。

在认知上重塑工作意义后，我开始重塑自己的工作任务，也就是“做减法”，凡与工作或学习目标无关，不是非做不可的事学会拒绝，用二八定理，将80%的时间花在20%最终的事情上。我翻开今年年初写的4个目标，目前实现了2个，还需要聚焦进一步努力完成。比如，可去可不去的朋友邀约，没有实质性帮助的培训，跟教育教学无关的比赛等等，这些都应该果断拒绝，不是所有的都去尝试，多次失败的体验会消耗自己的自信心和能量。

最后，但也同样重要地保证充足的睡眠、适当的运动以及合理的宣泄不良情绪与压力。我总结了以下5条实用的小妙招。

1.练习瑜伽。自2017年以来，我练习瑜伽7年多了，通过修习瑜伽，让我每天有时间和自己相处、独处，让我较容易觉察到自己情绪情感的变化。由于当老师原因，颈椎病是较难避免的职业病，练习瑜伽也让我的身体得到了锻炼，使久坐久站造成的肌肉紧绷得到了放松。

2.练习冥想。我最早接触冥想是2020年底，当时因为生病住院，我寻求自我治愈的方法，从大学的王老师那里了解到冥想，于是买了一些关于冥想的书和课程。通过呼吸冥想练习，缓解了我的焦虑，接纳生病状态的自己，后来身心渐渐恢复。在入职后，我有幸参加了DBT认知行为疗法、教练型教师培训和趁早学院的100天冥想，通过专业的学习，我深深感受到冥想改变了我，让我心境非常平和稳定，专注力也得到了提高。

3.听音乐。睡前我喜欢听轻音乐，研究表明音乐确实能够治愈人，我几乎每天都是听着音乐入睡，一天的疲劳渐渐消散。此外，运动时我也喜欢听听运动，感受节奏带来的快乐。

4.写日记。写日记的习惯是从大学开始，一般我会在两种情况下写日记，一是遇到了非常开心的事，二是发生了很难过的事。我会把开心的事装在一个幸福盒子里面，当自己的心情不太好的时候会翻来看看，重温自己被爱、有成就感的时刻，从而重新获得能量。而记下难过的事主要是总结失败的经验教训或抒发内心的负面情绪。

5.吃饱，睡好。今年上半年读了一部分《黄帝内经》，从中学到了最简单的养生方式就是吃饱和睡好。后面从《人是如何学习2》中的研究表明长期的睡眠不足会造成健康问题（如糖尿病、肥胖、抑郁等），还产生认知不良的情绪以及学习与工作表现不佳。我自己也亲身体验到如果睡眠不足，第二天易怒、犯困，甚至头昏脑胀，休息好才能工作好。

教师首先是人，只有健康的身心才能更好地教书育人，所以我们首先要保卫自己的身心健康，才能培养出身心健康的孩子。