像我这样的人竟然还想写文章？
你就作吧，作到海枯石烂，作到天荒地老。
写个文章抓耳挠腮，搜肠刮肚。还好意思发表在“简书”这样的精英会集，高手如云的平台。
你脑子被枪打过了，一定是的。
还不如去做俯卧撑。
做俯卧撑的好处
1、操作简单。
2、占地面积小，只要能躺倒一个人就能练。
3、能锻炼到的肌肉多。（胸 肩 二头肌 三头肌 腹肌 腿部肌肉部分）
如何练好俯卧撑
俯卧撑看似简单，其实要点不少。要完成一个堪称完美的俯卧撑需要注意的地方不少。下面一一解析。
1、绷紧核心
避免出现塌腰和撅屁股的现象。否则腰椎容易受伤，这样不是健身反而伤身。
2、沉肩
很多武术流派在入门时，师傅总是反复关照“沉肩 拔背”，啥是沉肩？看下图：
沉肩作用是加强胸 肩 背肌群的链接。加深肌肉刺激，也避免肩关节受伤。
3、肘关节不要撑开，这一点做到沉肩后自然会达到。
总结：做到如上三点，俯卧撑基本算标准了。
这里还要强调的是，在俯卧撑锻炼过程中记住浑身肌肉绷紧，如果是手掌撑地的俯卧撑，手指用力抓地。拳头俯卧撑则记住握紧拳头。
这样俯卧撑的运动价值才会被充分挖掘出来。
俯卧撑变化式
俯卧撑的变化式有很多，这里按手的距离为例。
1、与肩同宽（普通俯卧撑）
最符合人体关节的姿态，最大程度调动胸肌、三头肌、三角肌。
2、比肩宽
宽距俯卧撑，对胸肌的刺激较大。
3、比肩窄
窄距俯卧撑，对胸肌中束，三头肌刺激较大。想练出麒麟臂，馒头胸的朋友，可以多花时间练练窄距俯卧撑。
其实，俯卧撑变化还有很多，他们是～（快板打响，哟哟切克闹，rap开始）
手指俯卧撑 拳头俯卧撑 单手俯卧撑 单手手指俯卧撑 单手拳头俯卧撑 腰间俯卧撑 腰间手指俯卧撑 （喝口水，喘口气）
还有那～蝎子俯卧撑 单腿俯卧撑 单腿单臂俯卧撑 印度俯卧撑 超人俯卧撑 折刀俯卧撑 肘关节俯卧撑 手背俯卧撑 （再喘口气）
高级的来了，还有那～击掌俯卧撑 提膝俯卧撑 最最高级的就是俄罗斯俯卧撑。
这真是～
俯卧撑深似海
人人都练俯卧撑，身材健美形体棒。
小伙子练它更有阳刚之气，女孩子练它性感美丽。
俯卧撑练完，还不赶紧去日更！
