01 什么是创伤后成长

积极心理学家马丁·塞利格曼在他的著作《真实的幸福》中介绍了“创伤后成长”的概念。

很多人在经历极端的逆境之后，表现出强烈的抑郁和焦虑，经常接近创伤后应激障碍的水平，但随后，他们成长了。从长远来看，他们比以前达到了一个更高层次的心理功能。

在《另一种选择》这本书中，谢丽尔归纳了创伤后成长的五种存在形式。它们是：

02 如何实现创伤后成长

这里推荐几个有助于我们在创伤后成长的小练习。一些练习在麦大大以往的文章中也提到过，一些练习需要用到外部资料，我提供了链接。

积极心理学家找出了人类的24种优势。这些优势具有跨文化的普遍性。他们将这24种优势分为六类。下面是这些优势与他们的分类。

第一类：智慧（5项）：创新、好奇、判断、喜爱学习、视野。

第二类：勇气（4项）：勇敢、坚持、真诚、热情。

第三类：人文（3项）：爱、和善、社交智商。

第四类：公正（3项）：团队工作、、公平、领导力。

第五类：节制（4项）：宽恕、、谦逊、审慎、自制。

第六类：超越（5项）：对美和卓越的欣赏、感恩、希望、幽默、灵性。

你可以通过一项在线测评发现自己最突出的5项优势。这个测评是免费的。你可以点击下面的链接访问它。

完成测评后，我建议你尝试在生活中发挥你的优势。你可以选择你最突出的5项优势中的任意一项，在生活中做一些新的事情来发挥你的优势。

记录生活中值得感恩的事情可以帮助我们战胜困难，同时提升我们的幸福感。我在之前的多篇文章中介绍了感恩日记的练习。如果你还不知道如果做这个练习，推荐你读一下这篇文章：

梳理我们的过去、现在和未来，能够帮助我们发现生命的意义。

这个练习要你给自己写三封信。你需要这样做：

写一个关于你过去的故事。讲述一下在过去你是如何运用你的优势克服生活中的困难的。你需要写得足够详细，用掉1到2张纸。你自己1个小时或2个小时的时间来写。过几天，再来看一看你写的内容。你可以随时修改你的内容。
写下现在的你。写下现在的你与过去的你有什么不同。这部分你可能需要1张纸。写得更长也没关系。
写下你想象中未来的自己。你想要成为一个怎样的人？你会如何发挥你的优势？你想要获得什么成就？最后，你将如何实现它们？这部分也大约需要1张纸。
好好保存你的故事，定期拿出来读一读它们。随着你的成长，你可能需要不断更新你的内容。

感谢你看到这里。

今天介绍的三个方法都是积极心理学的经典练习。实践积极心理学的更好方法是写下来。我已经为你准备了以上三个练习的模板。

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