第一次进健身房，

那简直是人生中最难忘的经历，

没有之一！

人家的引体向上，

竟然看得我一脸懵逼。

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好端端的一个训练器械，

愣是让我玩成了这样。

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大神的杠铃硬拉很带劲，

可是我就想静静地趴会儿。

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作为一个第一次去健身房的菜鸟，由于对训练原则和器械的使用缺乏了解，健身房的首秀难免会出现尴尬。

但即便如此，还是有越来越多的人不惧尴尬，毅然走进健身房。健身房为何有如此大的魅力呢？作为一个健身菜鸟，要怎样避免尴尬，火速上手，尽情地感受健身房的魅力呢？

今天这些问题都有答案了，快跟着叫瘦一起来看看吧！

如果非要说去健身房的理由，

三个够不够？

1.训练器械齐全，增肌减脂360度无死角

健身房的器械种类很多，从有氧心肺区到无氧力量区，甚至到拉伸区，都配备有各种专业器材。对大多数人来说，家中买台跑步机都已经够占地方了，更别说再添点其它器械了！而健身房可以满足身体各部位和各种类型的训练要求，一站式服务，方便且高效。

2.健身氛围浓厚，给身心补充正能量

健身房的气氛很好，能够激发内心的斗志。愿意到健身房来的人，一般都是热爱运动的主儿。其中包括有着魔鬼身材的帅哥美女，刚刚入门的可爱小白，亟需减肥的胖子等等。其实不管起点怎样，方法如何，大家都是怀着同样的信念踏进健身房，在这你能感受到各种正能量。

3.结交志同道合的朋友，摆脱孤独感

当你走进健身房，你会感受到一种凝聚的力量，每个人都在为自己的身体而奋斗。因此，在健身房中，很容易交上一帮志同道合的朋友，或是自己健身路上的良师，或是日常生活中的益友。最关键的是，你很有可能搭讪到心仪的对象哦。

去健身房的好处这么多，怪不得越来越多的人选择去健身房。但买了运动装备，办好健身卡，我们的钱包就先“瘦”了下来。还想请私教？那就只能面对“吃土”的命运了！

但是叫瘦今天要教你的，是“自食其力”也能学得一身好功夫。在健身房，如何不请私教就学会价值上万的菜鸟入门课？试试这样“偷师学艺”。

要学真本事，

选对“师父”很重要！

1.这样的人，万万学不得

健身房难免有这样的人，他们刚开始干劲十足、挥汗如雨，却收效甚微，身形变化不大，最终浪费了精力和时间。他们有一个共同的特点就是盲目训练，一个人的错误训练方式，会传染成为一群人的固定错误套路。

这群人的特质比较好识别，他们大多不进行热身，互相攀比某个动作使用的重量，并追求极限重量，哪怕借助“队友”帮扶也要把卧推杠铃加码到120公斤。切记，这种人万万不能模仿。

2.他们，才是你的真“师父”

你可以在训练时，多多观察私人教练的演示动作，记下力量训练动作的起止位置和动作幅度，以及使用的重量和递增幅度。虽然私教服务对象的体形和运动素质可能与你不同，但是基础训练原则都是相通的。

另外，器械训练动作娴熟且标准的健身人士也是你应该学习的对象。只要找准自己应该学习的对象，然后进行循序渐进的练习，相信你的健身效果会很快地得到强化。

在健身房晃悠一圈，你会很容易发现自己应该从什么样的师，学什么样的艺。不过，凡事都得讲究个方法嘛，在健身房偷师学艺也是有章可循的！

偷师学艺方法大揭秘，

两招就搞定？

1.基础器械训练——观察法

健身房中有一些器械并不复杂，比如无氧器械，你可以先仔细观察一些高手们的操作方法，然后现学现用，就会很容易掌握其使用技巧。主要的观察点在于，他们做了几组，每组多少个，重量多少，姿势如何，怎么呼吸等。

经过仔细观察后，你对这些器械的基础用法和使用节奏都有了一定的掌握，等有机会训练时，按照学来的方法自己做一遍。在锻炼的过程中，自己也可以慢慢琢磨技巧，但是要确保姿势正确，方法可行，不会造成运动损伤。

小贴士

✔ 用这一招前，要自己先在网上做做功课，了解常见的、有效的器械训练动作及其针对训练的部位和肌肉，然后再进行观察，会事半功倍。

✔为了防止浪费时间，要有选择性地进行学习，根据自己的需求来选择观察哪些动作。

✔刚开始做基础器械训练前，要对自己的体能状况和肌肉力量有个充分的了解。

2.高难度器械训练——搭讪法

如果有些专业性太强的器械，比如有些力量器械，根本不能只通过观察就掌握其使用技巧，这就得使出健身房必备杀手锏——瞄准对象，主动上去搭讪了！

不过，此搭讪非彼搭讪。简单点的，拍拍正在训练的健友的肩膀，虚心请教一下就好了。但是麻烦点的，还得看正在训练的伙伴是什么状态，等到合适的时机再去搭讪取经。要是完美点的，顺利搭讪上私教，那便是极好的。

不过，话说健身房搭讪哪有那么简单，一言不合反手可就是个杠铃啊。其实，你也不用太担心，学点搭讪的小技巧，很多事都是慢慢磨合来的，咱要的最多也就是一点时间嘛。

搭讪说来简单，

其实也是满满的套路！

1.搭档训练很靠谱，健身效果看得见

在人家休息时，你可以走上前友好地问他能不能跟他搭档一起练，即在他休息的间隔时间里，让你使用这个器械，一人一组，交替进行，毫不浪费。如果他同意了，不仅可以和他交流心得，还可以请教他一些专业器械方面的问题。

2.赞美话语要会说，虚心请教是关键

如果人家在你搭讪后，没有立即答应你的请求（搭档训练），你也不必着急，你可以客气地说：“好的好的，我等你，不急不急。”然后就站在边上观察，等他组间休息时，再请教他：“你是怎么练的，能练得那么好呀？”一般这时候他的自我感觉就会好起来，随之可能会侃侃而谈，这样一来也就乐意为你指点迷津了。

3.异性相吸很重要，顺利减小请教阻力

在健身房中，异性相吸的原则也同样适用。男生要大胆向辣妹搭讪求教，女生则要大胆向猛男搭讪求教。一般在健身房那样的环境中，人与人之间的相处主要还是以和善友好为主，大多数人都愿意帮助别人解疑答惑。但在请教时要注意态度和分寸，必要时可以用一瓶水或饮料作为回礼。

要是掌握了这些小窍门，

并且花功夫学习了，

不久你会发现：

双杠臂屈伸，

你会！

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上斜杠铃卧推，

你会！

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拉力器下拉，

你会！

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坐姿夹胸，

你会！

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史密斯杠铃卧推，

你也会！

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简直是健身达人好么！

在健身房中运动训练，

真是小空间大智慧。

没有私教不要紧，

关键时刻咱靠自己！

学会友好搭讪，

懂得虚心请教，

掌握交往技巧，

就算是难得的专业器械课程，

咱们也能分分钟装入囊中。

学会了这些，

下次去健身房可别忘了偷师学艺哟！