杰克【三个标签】
1.一名易效能终身践行者。
2.一名大学服装专业教师。
3.一名跑步爱好者。
52周效能达人养成-第是5周：20181015-20181021
关键词：
隐形拉链、推板课。工艺课、超星系统、易效能晨会、老婆宣传大臣，见习易效能、早睡早起、《坚持、一种可以养成的习惯》、十堂课输出、参加图书馆看书活动、老大评副教授资料整理、FB学习、晋江马拉松报名、杨子设计师提问、扩大影响圈、减少关注圈、建立跑团、700公里、泡脚、看纺织学报2次
一，日历
本周我是否完成重要的日历事项，有没有爽约或变更固定事项？
查看自己每日写的反思日记和日历事件，首先要反思自己在过去的一周里有没有按照日历上的安排去完成重要的固定日程事件？如果在过去的一周，你很好地完成了日历事件，那么你就可以对自己进行嘉奖，但是如果你没能顺利完成，就要想办法改进。
1.新型隐形拉链的做法，后中最后缝合
2.杨子讲座，当面提问
3.易效能E大组会议和周六早晚会议均参加。
4.推板和工艺课，正常进行
二，清单
本周我有没有做到要要事优先，完成了那些事项？
反思自己在过去的一周里有没有“抓大放小”，一共完成了多少件重要的事，又做了几件不太重要，可以委托给别人甚至是可以直接删除不做的事？一定要遵守“高能要事”的时间管理原则，不要被拖延症抓住。
❤️把清单分类，每周日根据八大关注，设定一些周青蛙，每周反思执行；
本周完成情况：
学习：
1.专业知识学习每天半小时，3/7，没有养成看专业课的学习，需要特别注意
2.《坚持、一种可以养成的习惯》3天各1小时的输出，并打卡学校图书馆
3.听《高效能人士的7个习惯》3遍，按照7个习惯去考虑。积极主动，做自己人生的导演，以终为始，考虑自己未来的生活，现在努力培养习惯和做要事。
效能：
1.十堂课输出4次，练习还需深入。
2.参加E大组会议，和周六晨会晚会、能量满满、
3. 扩大影响圈，建立自己的跑团
4.每天列清单，用番茄钟工作，没有记录
5.注意劳逸结合，提高效率，有工作，有生活，留白的生活与工作
休闲：
看电视《红高粱》
学唱歌《漂洋过来来看你》《走天涯》
家庭：
0.和老婆一起外出，一起运动，一起践行，一起上课，陪伴是最好的语言。
1.说话时，注意自己的语气，先问心情，再问事情，不吵架。
2.老大做宣传大臣，激动，鼓励继续努力
3.和家里互动，打电话
4.有工作，与生活，安排好工作与生活，周末要放松一下
事业：（以终为始，畅销5年后，现在努力）
1.认真备课教学推板和工艺，教会了隐形拉链，尤其老大教的方法。后中拉链下最后缝合
2.评职称是重要不紧急的事，对照要求，需要看文章。按照项目来处理，需要认真思考
3.日本读博士，提前准备，需要问丽娜看什么文章，提前准备。需要认真思考
4.FB的学习只进行了2次，还需抓紧高效完成。
社交：
1.在学校和老师友好交流，主动和钟洛，关老师沟通
2.送院长回家，聆听教诲
3.建立自己的跑团，扩大影响圈，点赞自己，影响他人，让别人成为自己的粉丝
4.跑步看书发群里嘚瑟，扩大影响圈，积极主动，做自己人生的导演
财富：
1.理财购买
2.我不理他，他不理我
健康：
1.跑步3次，每次7-8公里，本周21公里，突破700公里，加强力量训练减少酸痛，简爱跑步法。
2.跑一休一，休息时做力量“坚”的练习，深蹲和平板支撑。
3.俯卧撑：140个。每天10个最少
4.深蹲：0个。
5.平板支撑：3次*1.5分钟
5.早起6/7，一次6点24起床，上课太累，
6.泡脚3/7
7.饮食太辣，油大，需要注意
总结：
1.需要按照以终为始的方法，确定5年后的目标，现在做要事，培养好习惯。
2.要事优先始终没做到，没有明确自己的目标，没有做到抓大放小
3.印象笔记完善5年的发展规划，找到重点
4.培养好习惯，一次只培养一个习惯
5.学会安排每天最重要的事，不要求得太多。不能求得太多。一个一个去做。
6.需要留出工作时间和生活时间。留出时间慢生活。
7.番茄钟高效工作，提高效率.，做减法，做要事，
三，幸福时光
幸福的生活需要用心经营，本周我为生活及内心的增加了那些滋养？
反思在生活里自己有没有做一些可以滋养我的心灵和情感的行动？例如：大家一起做饭吃饭，收拾家务，一起运动，看书，看剧等等；
1.老大当宣传委员，做PPT海报，很激动，践行很好，
2.一起运动，一起践行易效能，
3.一起整理衣服，
4.一起听樊登读书会
5.老婆支持我外出读书，为我评职称出谋划策，感谢老婆。
6.老婆厨房。客厅、卫生间都打扫的特别干净，能干。
7.和杨子设计师的面对面交流
四，巅峰体验
本周我要嘉许自己完成了那些小成就？反思过去一周中自己有没有获得过赢的感觉，有过几次这样的感觉？
1.学习超星课程，手机操控界面上课，很帅，学生提交作业，通过系统。
2.3次8公里，突破700公里，简爱跑步法，我需要“坚”的练习
3.晋江马拉松报名，12月9日。
5.每天写晨间日记，记录成长，反思不足，很棒。
五，好习惯统计
进行好习惯养成打卡，一周7天都完美做到就嘉奖自己，如果没有，就继续努力，并且想办法提高成功率。
1，早睡 6/7次，需要履行清单来做
2，早起 6/7次
3，午睡 7/7次，时间需要提前，少玩手机
4，写反思日记 7/7次
5，冥想 0/7次
6，3333+饮食 5/7次，油不能太大
7，坚持运动 4/7次，跑步与健身
8，泡脚 3/7 次
9，吃掉三只青蛙 5/7次, 没全完成，后面注意安排青蛙
10，阅读、听书0.5小时 7/7 次《坚持、一种可以养成的习惯》3次1小时，十堂课输出4次
11，断网陪家人 5/7次， 减少手机一天0.5小时看新闻。
12，建立跑团分享，扩大影响圈
六，月度要事/成果
未来1-3个月内，我的成果是什么？为此成果，我需要安排那些重要事项？
查看未来1-3个月自己的日历和清单，根据实际情况进行增加或删除调整日历事件，批量增加清单事件，分解项目事件。
10-12月目标
完成厦门海沧马拉松，一周4次*7KM，练习力量“坚”
十堂课的输出，每2天输出一次。
陪伴老婆输出1周一本书。
陪伴一起运动，健康饮食，早睡早起，一起践行效能，给予鼓励。
看论文，每周2篇。（咨询丽娜如何准备）
七，高能要事
本周我有没有在高精力的状态下做重要的事情？我的高能要事累计时间有多少？
反思在工作上自己有没有在高精力的状态下做重要的事？盘点这样的高能要事时刻在这一周一共有多少个小时？
1.清晨起来，晨间日记反思与计划，尽量5:20前起床。
2.备课上好每堂课---如何做精品课程比赛
3.FB课程学习
4.看文章没有进行。
八，本周青蛙
[x]每天俯卧撑10个
[x]每天深蹲10个或2分钟
[x]推板课上课
[x]周检视
[x]FB课程学习
[x]易效能分享1次
[x]超星课程学习
[]明确目标
[]收集排程
[x]十堂课练习，简书输出3次，
[]微习惯做一件事
[x]认真写字，黑板和A4纸工作法
[]论文2篇或每天看20分钟，
[]陪老婆输出书一本
[]全面学习陪你跑，锻炼“坚”，健身房3次力量
[]PPT宣传页1份
九，下周青蛙
[]全面学习陪你跑，锻炼“坚”，健身房3次力量
[]每天俯卧撑10个
[]每天深蹲10个或2分钟
[]
[]周检视
[]FB课程学习
[]易效能分享1次
[]《坚持、可以养成的习惯》输出
[]明确目标，以终为始
[]收集排程
[]十堂课练习，3次
[]培养冥想习惯，每天10分钟
[]《高效能认识的7个习惯》听3遍，反思练习
[]论文2篇或每天看20分钟，
[]
🐸好习惯统计：
易效能习惯统计一二三四五六日备注
早睡[x][x][x][x][][x][x]
早起[x][x][x][][x][x][x]
午休[x][x][x][x][x][x][x]
写反思日记[x][x][x][x][x][x][x]
冥想[][][][][][][]
3333+饮食[x][x][x][x][x][][x]
坚持运动[][x][][x][][x][x]
泡脚[x][x][x][][][][]
吃掉三只青蛙[x][x][x][x][x][x][x]
每天阅读0.5小时[][][][x][x][x][x]
断网陪家人[x][x][x][x][x][x][x]
分享[][x][][][x][][x]
