【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：1.4躺下想太多，怎么办？
学习日期：2020年6月18日
本营目标：
晚上10:30入睡。早上4:30起床。
1、[复盘]昨晚目标达成情况与分析：
昨天共读书之后在群里聊聊天，完成睡前准备按时关灯，但是关灯后总想着还有一两分钟到入睡时间点，一直看手机，看到10:30才放下。
虽然能够秒睡，但还是会拖延一点。今晚的目标是提前5分钟关机。
2、[我学]今天在课程中的收获：
【听话照做，不打折】
包头小先生按照睡前准备时间去执行，不需要提醒到点就去做，很好的完成了睡前目标。
吴小莫，小伙伴因为聊天拖延一小时反思是刷手机太多，遇到任务总是想拖延。
崔律提醒遇到这种情况可以多观察两天后决定选择推后睡眠时间也就是延迟目标或者把行动提前。当然，通过优化自己的行动去确保睡眠目标是最好的选择。
【温故】
①仪式感是要走心的，并且有固定的动作。比如结婚仪式，睡前仪式、打卡记录等，通过这些仪式，让我们更好的进入状态。
②确定合理的睡眠时间，第一要规划下班到入睡，这段时间的任务安排尽量有规律合理。第二是安排早晨起床后的到上班的时间。原则是要先保证睡眠时间和工作生活必须的时间，其他的弹性时间可以安排学习。如果任务完不成，就要做减法。
③生活需要规律感，意志力是属于经历的范畴。通过有规律可以减少意志力的消耗，让计划更容易达成。
【我思】安排了日清单，以后行动会更迅速更有效率。思考原因就是因为减少了选择思考，过程中意志力的消耗提升了精力值。让行动更高效。
④认为做晚间安排很死板，或者觉得自己工作不定时，有时候还出差，不固定怎么列计划呢？
崔律说：认为做安排死板，认为有客观原因不去做计划都是不行动的借口，都是效果打折的借口。
通过多年跟随精时力的小伙伴反馈，做计划、做日清单可以更好的提升精力，进而提升效率。
如果实在有客观的原因，比如工作不定时，那我们要刻意练习，至少践行一次。在不出差的时候，可以按照自己的安排进行。
【我思】 我自己因为要换不同的场所，平时在学校周末回家，之前也因为经常变化，特别是回家后，孩子睡觉时间不固定而不愿意去细致规划自己的睡前任务。
这就是行动力打折的借口。也是没有更好的实现效果的原因。以后要少找一些借口，多想想办法。
【知新】躺下想太多怎么办？
a.通过列日清单，清空大脑。如果一定要想，就想一想本周、本月的目标。
b.没有学日清单的小伙伴可以用过渡办法。
①在睡前准备之前把心里话都写下来，再上床写完之后可以再加一句宣言，比如“好啦，我要想的事已全部想完，那么接下来请大脑好好休息，睡个好觉”
②把焦虑的未做的事写下来，然后安排到明天以及以后的日期里（做计划），完成后也可以加宣言：“今天的工作、学习已经结束了 ，任何事都明天开始吧”
③如果没有时间规律睡前处理可以在晚饭后就开始规划睡前时间（一日三分法+做计划）。
最好配合时间记录，准确的预估时间。
④这些全都做完了，可以用以下方法帮助快速入眠：树懒法，想开心的事、秘密法则消除不开心的频率，脑内小剧场：想想三年后5年后10年后的自己。
3、[我省]我以前在这方面的亮点+不足：
亮点：睡前会查看第2天日清单，会完善日清单。
不足：有些时候考虑的不是任务的事，而是一些关系里自己的胡思乱想。这个可以通过把心里话都写下来这个方法去解决。
4、[我行]今晚的刻意实践计划：
当自己内心有焦虑等不安情绪，导致想太多无法入睡时，可以用第1个方法把心里话都写下来后再上床，并且加一句宣言：好了，我要想的事已全部想完，接下来请大家好好休息，睡个好觉。
5、[我问]自问+自答：
一直要挨到入睡时间点才肯睡去。怎么办？
反思在入睡前自己的心理：还有两分钟才到时间点，再看一条消息刷一条公众号。这种情况下经常一刷就容易超过几分钟。
想到的解决办法有：①把入睡时间点提前到10:25,设置睡觉安全线，②把手机定时关机，提前到10:25，③多次强调重复，把睡眠当做头等大事去做，面对很重要的很神圣的事件，还会想着到点才去执行吗？一定要提前做好准备的对吧!
6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：
崔律的精时力课程非常注重实践，并且崔律一方面给出了具体的行动步骤，另一方面给我们每日的日志模板，让我们练习刻意实践。
听话照做，不仅要认真去完成日志上的内容，更重要的是在每天的行动中刻意去践行，如果没办法坚持下去，至少刻意练习一次当日的学习内容。
把这个当作一个小目标。
