战士一式

图片发自简书App

1，双腿分开约三倍肩宽，脚尖指向正前方，两脚内侧沿平行，左脚内旋30度，右脚外旋60度，右脚后跟内旋30度，脚跟正对足弓。

2，双手扶髋，肘关节向后，打开胸腔，身体转向右方，要求，髋部中正，双腿伸直，双脚不要在一条直线，稍分开，便于保持平衡。

3，呼气，弯曲右腿呈90度，左髋向前，右髋向后，髋部摆正，要求，膝盖外旋，大腿内侧肌肉外旋，膝盖正对2.3脚趾方向，收紧腹部，脚掌踩实地面。

4，吸气，双手侧平举，掌心翻转向上，呼气，双肩下沉，吸气，手臂上举，躯干向上延展，保持3-5个呼吸，要求:不要耸肩，手臂带动身体向上延展，不要把重心过多的放在髋部

5，吸气，伸直右腿，回正，放下双手，反侧练习。

问题：髋部不正，加强腿部肌肉练习