心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

    一.觉察日记

（一）事件:今天去保健院做盆底肌训练。

（二）我的感受：紧张、浑身用劲、失落。

（三）想法：特别想跟着做好，但有时候盆底肌没有用劲，反而肚子、腿、手跟着用劲，还是平时锻炼的少，看到训练结果不理想时，感觉特别失落。

转化：相信自己，只要坚持做，一定会达到我想要的结果。

（四）期待：

1.工作人员对自己的期待：平时自己在家要多锻炼。

2.自己对工作人员的期待：接纳我的暂时做不到，给我一段时间。

3.自己对自己的期待：平时要坚持训练。

（五）我的反应和应对：训练过程中浑身使劲，特别想做到。

（六）我的模式：着急。

（七）我的深层需要：肯定认可与表扬。

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：给自己写小鱼。

亲爱的李新：看到你坚持写289天的小鱼，坚持每天朗诵一段文字，坚持读李克富老师的«行走中的思想»，感到特别的充实和喜悦，在我心里你是一个有执行力、有坚持力的人。

（九）生命力：向上。

      二.三禅：

（一）食禅：多宝鱼嚼在嘴里特别的滑、嫩、鲜，蔬菜蘸着麻汁酱，既有蔬菜的清香，又用麻汁独有的香味。

（二）行禅：今天和老公手挽手走着回家，感受脚行走在大地上，看到老公穿着布鞋，想着一定特别舒服。

（三）呼吸禅：今天早上做呼吸禅时，做了几个呼吸后，不知不觉睡着了。