一、投入情况-6.08分（满意度8分）
1、课上投入-9分：
• 助教班的每一次课程我都是做好完整参与的准备和决心，我在课堂上也没有压抑自己的感受，充分参与了课堂上的各项活动，对于大家的反馈、情绪的冲击也保持了敞开的态度，也在课上自然而然地整合了自己的人格模式；但是由于一些突发事件，我也存在小部分缺席的情况。助教班的内容：临在根基、七个习惯、教练技术所以这个投入程度打9分
2、课下作业-4分：
• 课前总结基本都完成了，课后总结、个案总结和周总结没有全部完成，读书报告没有完成，完整的觉察日记基本没有写；我写过的总结都还是花了很多时间去体会，对于周总结我也结合自己的阶段有了很多探索，整体感觉写总结还是对自己很有帮助，虽然助教班暂时结束了，但是还有后续的共修体系以及未来生命教练课程，这个部分一定是我下一步需要重点加强的内容。
3、灵魂伴侣/其他同修交流-5分：
• 与其他同修交流（5分）：这个部分是我在灵魂伴侣关系破裂后采取的补救措施，但是在后面我发现有了一些额外的收获，这里我主要感谢小马、娟姐、波哥和磊哥，课上喝酒吃饭很开心，课后在上海玩也很开心；还有很多其他同修，我也加了好友，也会说一些话，可能在别人看来算不上支持，但是对我来说，也算是敞开自己的一个成果；其次在小组共修的过程中，我虽然一开始主要是沉浸在头脑中，但是在慢慢的观察与体验中我也可以在共修中表达自己的感受，慢慢变得有一点点感性。 虽然助教班暂时告一段落了，我希望以后可以在共修群以及其他场合和大家有很多更加深入的链接，一起维护这个场域。
4、4次个案-6分：我觉得助教班的4次个案对我帮助也很大，而且主题都是一致且递进的，主要是体验临在和觉察疗愈自己的限制性信念。我前两次做头脑比较顽固，进入状态比较慢，主要是情绪的释放，后面两次感觉对引导的回应比较积极，做出活动的时候也比较敞开，因为不是每次都写了个案总结，所以打了个及格分数。这次尝试写一下，之前是因为每次个案后我头脑都很混乱，而且我的体验光怪陆离不知道是感受还是念头：
• 和老师的两次个案都是关于体验临在的：
• 第一次是体验释放情绪后进入临在的轻松状态；从一开始没有办法进入临在状态，坐在椅子上面都没有办法放松的靠在椅子上面，自己要用一点点力气支撑着身体，感受到的不是椅背的支持而是椅背的摩擦，所以我在内心里面是不相信有人或者东西可以支撑着我的，经过了在瑜伽垫上疯狂锤横膈膜、感受痛以后大喊大叫而且打滚，后来陷入了持续的抽搐，就是脖子不停地起伏，释放了很多童年、青春期时候压抑的恐惧，释放后做了抖动静心，把身体强烈抽搐后的紧张一点点抖掉，然后再次坐在椅子上的时候就感觉到可以感受到椅背的厚实，头脑没有念头，哪怕不说话也可以静静坐着，面对人和周围的时候也没有那种微微的紧张感觉。
• 第二次是体验放下头脑隔离后进入深度临在：刚开始问我状态怎么样，是努力还是临在，我觉得不太确定，但是肯定不是努力。于是就开始通过活动来体验临在，一开始是做的是抱住自己的憋气练习，刚开始还是有控制的会吐出二氧化碳，后面就是嘴巴完全不吐气，憋到头晕脑胀胸口爆炸，然后大口呼吸；后来感觉我的呼吸不是很顺畅和下沉，做了动态静心的第二步（打气）做了YESNO练习，之后是随着Victory自由舞动，最后是回答我是谁；感觉双手举起比较累，这次练习后进入了深度临在，感觉全身的每个毛孔都打开了，十分不习惯有点想一动不动，但是也可以自由挪动，感觉到十分神奇，进入深度临在后我的表达欲没有那么强，可以安静呆着。
• 和支持助教的两次个案都是关于体验我的恐惧害怕做不好，觉得做不好就是累赘，给别人添麻烦，就会没人要。
• 第一次是体验是感受到内在小孩的恐惧，看到自己一直把负面情绪一直压抑在地窖里面，害怕打开触碰到；然后我决定打开恐惧的地窖并且纵身一跃，刚下去的时候感觉到脑子发胀全身晕眩，慢慢的感觉到放松。
• 第二次是昨天刚刚完成的，闭上眼睛后我先是看到面前有一座雪山（上面是白色的、下面是黑色的）我一直在爬，黑色一直追着我，白色一直在更高处，我怎么也摆脱不了黑色；我感受到我不想输，也感受到我很累，然后我感觉到我跪下来了，我感觉到整个人都膨胀起来了，原来我没有真正爬上雪山，我只是把自己无止尽的膨胀，像吹气球一样，但是人还在原地踏步；然后我感觉我掉入了黑暗之中，我感受到我腹部的紧张，导致我整个身体都是紧绷、颤抖的，结果就是头部和腹部疼痛，我感觉到全身都紧张然后突然就支离破碎了，那份紧张还在试图收集碎片来组建一个身体，破碎后感觉身体都突然放松了，除了腹部基本都放松了，我看到碎片流逝，紧张也无所依托了，直到那个紧张开始用碎片搭建了一个房子，住在自己搭建的房子里面才感受到放松；这个过程中还体验到说妈妈不要不要我的悲伤，把自己弄得很累也是渴望别人的关注。
5、其他支撑体系的参与程度-6.4分
• 静心营-5分：我应该是从第二期就一直参与了早上的精心营，但是因为种种原因我几乎没有全勤过，只有前几期可以6点前参与舞动，后面基本都是6点左右参与，经常也没有打开视频，很多时候一边做活动一边犯困，到了上海以后我感觉参与的品质还是有所提高，至少打开视频的时候都能能完全跟上不偷懒；对我来说，静心营是促进我调整作息、早起早睡的一个重要环节，也是挽救我事业的一个契机，如果不是静心营，我可能早就被公司辞退了。我还记得我第二份工作的懈怠就是从晚上玩游戏睡不着、早上起不来、公司迟到、被辞退，去年我换地方住了以后也是经常睡到早上9点多才出门，晚上也是看小说或者玩游戏比较晚，静心营给了我一个早起的契机，上学早起是支付宝的种树，让我慢慢开始有早起的目标，这里也坦白一下，我最初参加静心就是为了早起其实本来没觉得这些活动会对我有什么帮助，但是这一年蒙混过来以后还是觉得很有帮助的，从最开始没有感觉也没有感受单腿平衡几秒钟、乱语都坚持不下去，到现在身体的感觉还是很灵敏的、单腿平衡也有了进步（左脚比较稳定，右脚在放松脚掌和足弓），包括表达情绪感受也顺畅很多；在静心营的过程中，我感觉到强迫性行为是不可持续的因为背后是恐惧，我自己有愿力就会根据情况投入，而且不管投入多少总会有收获，坚持也是很有意义的，只有坚持才有机会投入，才能看到自己的改变，才能创造条件更好投入；我希望下半年我可以全勤，可以参与6点前的预热，能保证打开视频参与
• 去年基础三阶段-6分：扣分的两个原因是我一般只能参加周末一天半的课堂时间而且有时候没有写总结，但是在课堂过程中还是能不断体验临在、与父母和解、找回自己的力量、通过AB练习觉察自己信念、伤痛、策略，课堂上的投入程度不错，这个也算是我自己上助教班的承诺，我也达到了。
• 首期疗愈工作坊-10分：这个不多说了，全部参与、写总结了、收获满满，给自己一个满分，今年后续的疗愈工作坊不出意外也都会出席，持续保证临在品质。
• 个案疗愈-5分：也应该是从第二期开始参与的目前在第三期，这一块我基本没写总结，参与的过程中还是对自己剖析地越来越深入，我感觉之前苦苦压抑的情绪都在翻滚出来，而且自己的力量也在慢慢出来，我也慢慢学会允许情绪的释放，平时在分享的时候能够感受到别人的情绪也能够直接表达自己的感受，最后一次小组共修的时候我在分享自己的感悟的时候就自然流泪了，这个在以前也不可能的。
• 共修体系-6分：共修体系我主要还是以旁听周一答疑和阅读群聊天记录为主，周三的生命故事分享偶尔旁听，周五的个案我基本没有参与，这些
5、总分核算=(9+4+5+6+6.4）/5=6.08
6、满意度打分：8分，虽然投入程度相较别人和课堂的要求来说还不能及格，但是今天下午抱着手机码字还是有些感动的，这一年我还是在忙碌中基本全程参与了东方九型成长体系，我也很开心要从最后一期助教班毕业了；从之前在精神投入基本为0或者1到现在我觉得至少到了5或者6，我觉得我还是有了很大的进步。
二、课程收获
1、生命的底色正在改变：看到了自己的幸运与世界对我的支持。
• 以前我总觉得这些年活得很苦很累，从小备受期待，也没有享受过什么快乐，父母幼年离婚导致自己从小没有归属感也没有得到什么爱，一直以来努力地证明自己，但是内心很痛苦，觉得没有活出自己，无论外在取得任何成果都只能感受到痛苦，也永远学不会感恩；
• 一直卡死在按照要求做不好或者做不长久但是又不敢活出自己就得完全自己承担责任
• 我从来不认可大家对我的默默支持，包括在我不上学期间大家从来没有催我上学，在我被送进医院和状态不好的时候爷爷一直都在陪着我，从小大家也没怎么特别批评我一直都是表扬我比较多，我想要出国或者在上海定居家庭都用所有资源支持我，在学校里面即使我处于严重的压力状态其实我的同学们也都没有抛弃我，这次婚宴我邀请的同学都赶过来了，家里亲戚也基本都来了
• 现在我认领了这些都是幼年时期可笑的信念，我的紧张和别人都没有关系，没有人真的对我有什么期待，是我自己想用这种苦来获得特权和包容，利用了愧疚感和同情来换得当我做不好的时候有人会原谅我这样我就不用承担做不好、不尽全力的后果，因为对自己以及母亲性格的不接纳而逃避按照自己意愿活出自己从而把所有的责任都归因于父母和家庭；
• 其实不管别人有没有支持或者控制我，我都可以有自己的选择，而且我一直以来都很幸运：用别人三分之一的时间（没有额外培训）学习也取得了不错的成果，工作虽然刚开始跌跌撞撞但是最后也有不错的结果
• 更何况我一直以来得到了最多人的包容、关爱和支持，不管是同学、亲戚、师长、客户，即使是我长期处于拒人于千里之外的孤绝和紧绷，我也没有被大家所抛弃或者霸凌，回过头来看可能是我的善良、正直在一直默默保护着我。
2、临在的障碍正在溶解：压抑的情绪得到了释放和疗愈
• 第一是与ego和解：我觉得我的ego、内在小孩都更加相信我了，在多次的临在过程中我一直压抑着的恐惧在不断释放，只要记住三个诀窍：保持呼吸、睁开眼睛、用尽全力表达不压制回去，我就不会陷入到故事里面；尽管刚开始我还是习惯性地压制情绪、用社会价值强迫自己、用人格模式要求自己，我感觉到我的三座大山曾经一直在庇护自己（我用压力状态让自己努力、我用一对一让自己专注、我用自保让自己隔离情感）-关押我这个美猴王，也让我在这个功利的社会取得了一些结果，在社会立足了，但是这些已经将我的生命活力也消耗殆尽。我举一个例子，我小时候特别喜欢开卡丁车，是烧汽油的那种，我也跑的特别快，其实也没有想太多，就是随心所欲踩油门，该过弯的时候再刹车猛转方向盘；后来长大了开卡丁车我一个弯没有过去，车翻了，后来我继续开的时候我的车都不动了，我以为是我的车坏了，我特别着急，结果发现是我无意识地把刹车踩死了，踩的车都发动不了了，这就是我的恐惧限制了我的天赋。
• 第二是释放被压抑的情绪：助教班最大的收获就是把当初被送到精神病院那个过程中积压的恐惧释放出来了，而且也深刻体验到情绪是无法压抑的越压抑越痛，自己如果不愿意敞开也没有人能救你，自己积压的情绪只能由自己见光，其他人都是辅助；而且我也体验到当你不压制情绪的时候，情绪会自己释放，也不会无穷无尽，而且情绪释放到一定程度还会发生转化，就是从难受到舒服，我很多次的体验就是空，我是很害怕空、虚无的，这就是我为什么之前特别害怕睡着而且睡觉容易做梦的原因，一旦没有清醒的意识我就会异常恐惧，我的梦都是非常有逻辑的，所以之前看盗梦空间觉得没什么了不起的，构建三层五层梦境对我来说轻而易举，用梦境预演未来也经常发生；但是我后来能感觉到我经常在梦境里面发泄情绪，或者重新经历我压抑下去的记忆，体会在我清醒的时候不敢体会的过程；在我在美国最彷徨无助的时候，死亡静心、抖动静心都没有办法让我与恐惧拉开距离，我有一次太困了自己不小心睡着了后做了一个梦，我在游乐场玩了一个滑梯，然后滑梯怎么也到不了底，好像进入了黑洞，到最后在飘起来了，恐惧都没法恐惧了，除了安静与黑暗没有任何就是无边无际地漂流，漂流到星空深处，真的体验到手可摘星辰，腰间披星河，然后就在宇宙中安详地睡着了；在那个体验过后，我感觉自己与对死亡、空、寂静拉开了一些距离。
• 第三是看清变化的自己和真实的自己：通过助教班、基础三阶段我更加深入地观察到了变化的自己（包括社会角色层面的压力状态的我、人格模式层面积极向上的我、阴影面孤独绝望无助的内在小孩）和真实的我（临在状态下无所不能的我）
• 虽然现阶段我需要释放我的天性（7号的无拘无束、天马行空、积极乐观），我需要做我喜欢的事情，不能再做金钱、安稳、营销的奴隶，我希望做一些有挑战性的工作，做一些实际的工作，我渴望变化
• 但是呢7号也是变化的自己，在没有三座大山后我得直接面对沉甸甸的责任，逃避与享受也不是真实的我，以前是沉重地背负着责任，背负的过程中其实我已经习得了所需的技能，也体验过承担责任以后的踏实，所以当我看清变化的自己、卸下种种的束缚，我还需轻装上阵、征战沙场，成为自己一直想成为的英雄，在变化中求不变，居正出奇，以临在驾驭我的奇技淫巧
• 第四是在人际交往中也越来越少对他人的期待与纠缠，不断提醒自己回到自己的影响圈：这两次婚礼的过程中我其实不断地和父母发脾气、闹情绪，但是我没有一直纠缠（争个对错、怪罪别人），我都是表达我的要求或者我的评判，表达完了我也会去解决，我意识到父母也是协助者，最终只有靠自己才能保证婚礼不出差错；其实之所以会陷入到与父母或者其他人的纠缠，不是事情有多么重要，是我想要依赖或者控制他人的意图破产，恼羞成怒或者陷入受害，是我的需要没有被满足的伤痛再次被勾起来了，这时候最重要的就是要先临在停下来，然后看是我还是对方陷入了情绪钩子，然后选择自己的回应；在工作交流中，有时候我会明显感觉到领导的不耐烦或者指责，如果是我的问题，我会表明我的态度和下一步可以做出的改变，如果是对方的问题，我会选择不重要的事情就不继续浪费时间，重要的事情亮出我的依据如果再不接受那就说明按照对方的要求去做对方承担结果，我没有再去一直担心忤逆了领导会怎么样或者不停抱怨领导水平太烂理解不了我，这些都是关注圈的事情，我既然改变不了，那我可以去调整我的回应。
3、在真实世界碰撞中不断扩容：临在-觉察-疗愈循环的自发启动以及有意识引导：
• 第一次直接面对做不好：去年12月是我人生中最忙碌的时刻，我的三个项目全部一起爆雷，而且没有一个可以延期，我是真的在人生中第一次被逼到墙角了，刚开始我焦虑的完全没有胃口、整个人都瘫软地坐在了公司办公室外面的走廊里面了；我的焦虑一直是做不好会被投诉然后被辞退，做了以后客户不配合不满意延期怎么办，当时我还坚定地认为身边没有人可以帮助我所以我必须要自己一个人把这些全部搞定；我在地上瘫软了很久，一直在感受我的无力、绝望和悲伤，我付出了那么多为什么还到了如今的田地（啊啊啊啊啊）、明明是客户和公司的问题为什么都要由我来承担、我要是没有工作了那我一切就全完了，没办法结婚了估计也找不到下一份工作了，这个时候我已经不是在苦恼如何做完项目而是完全陷入到了预设项目已经失败我就没法活了，想藉此来想出解决问题的办法，我看到这是纯扯淡纯自己折磨自己，对我的目标没有任何帮助可言，不能把问题当作了目标；我开始觉察到自己的恐惧束缚住了我的头脑和解决问题的能力，我也觉察到这个问题只要心态稳定、保持信心就是可以解决的，哪怕辛苦一点，毕竟还没有到最后的时刻，希望还在，至少这些都是我的恐惧不是事实，然后我感觉到我饿了。我单曲循环了壮志在我胸，我下定决心要打破自己的恐惧和想要退缩不负责任的策略，打车去肯德基吃了一个大鸡架套餐，吃的特别饱然后回去睡了一觉；后面我的确好多天在公司睡觉或者一天吃一顿晚上的肯德基，但是最后三个项目都完成的不错，这是我先陷入情绪后再走临在觉察疗愈循环，后知后觉。
• 第二次直接被威胁做不好就滚蛋：这个其实已经算是我除了学习不好以外最害怕的事情了，我因为一个任务完成的比较晚被领导发语音威胁离职，这次呢，我直接当知当觉，先是一个人在书房里面闷着，感受自己从头到脚的颤抖，还得用颤抖的双手打字回复领导，后来我才慢慢躺在床上，头脑无数个念头飘来飘去，身体还在不停颤抖，我的头一边昏昏沉沉头晕目眩一边呢完全没有睡意，我静静地陪伴了自己这个状态好几个小时，觉察到这是别人的情绪勾起了我的终极恐惧之一，被抛弃、被限制，必须做好不然就抛弃你，哪怕自己事实上项目做的很好，如果心理上没有办法去面对这个恐惧，我还是会原地踏步，所以我就是陪着自己在深夜让恐惧流过自己，最后我自己还是睡了几个小时，第二天我就把客户搞定了。
三、成长改变
1. 心路历程：其实我踏上生命成长并不是自愿的，我是一方面对这个害我家庭破碎的东西好奇，另一方面是觉得如果我都不支持不理解那该是多么可怜；接触了以后呢，我把这个当作了一个兴趣爱好，也没打算用在自己身上，我虽然可以辨别别人的号码，但我根本认不清我自己，我也没办法解决自己人生的问题；后来上了李尔纳的课之后呢有点感觉到这个的神奇，也是一直到在美国再次经历震惊点，回国后工作也是很艰辛，马上要面临人生成家立业的重任，我才最终选择为了自己，走入了这个课堂；即使走入了课堂，我一开始也是将信将疑的，我觉得再次上课我只有5%的知识是没有听到过的，其余都是我听过的也懂得的，直到我在疗愈课体验到了知识、理论以外的内容，我发现我生命堵塞的很严重我也很不高兴而且我也没有真正做到独立我身上有太多枷锁和镣铐了，这个时候我才最终决定上助教班，走上英雄之旅；随着助教班的不断深入，我感觉我更加坚定了我想要走这条路，找回最初的自己，找到生命的意义。
2. 生命状态：我现在的生命状态是越来越放松了，行动快了、头脑慢了、身体敏锐了、心敏感了，虽然将继续处于人生上半场，但是在拧巴地爬完了前半生后，这一年是我的上半场暂停，暂停过后要开始有觉知地冲刺人生上半场的新阶段；对中场检视和人生下半场有了十足的期待与向往～
3. 生命教练实践：
• 从自身教练来说，我慢慢地接纳临在、觉察、疗愈的循环，在平时遇到否定性评价、积极反馈、念头扬起的时候，我会去一个人什么都不干静静地感受自己的情绪，不去玩游戏、看电影逃避，静静看到自己的信念情绪感受流过
• 从对他人的支持来说，我主要的生命教练实践还是在上课期间和波哥做的那一次，平时和小马、磊哥和娟姐也各尝试过一些非正式的不完整的。我还是需要多练习，如果不能和被教练者有情感链接，很多时候的效果并不好。
四、下一步计划
1. 成长态度：这一年的生命成长总体来看还是比较被动和投入程度一般的，主要依赖课程、场域和钩子勾起情绪的后知后觉与当知当觉，这个背后也折射着在我内心里面精神的重要性、投入程度还没有得到统一，成长一定程度还是有更好的进入社会、完成社会意义上的独立；所以下一步我决定正式地踏上生命成长的旅程，毫无保留地面对自己，沉浸式体验临在，在生活中走向独立
2. 成长打算：总结部分就还是以待办事项的方式列出我想要养成的习惯，时限都是2025年底
• 日计划
继续参与静心营，保证6点前打开视频参与舞动、全身心投入静心活动，继续完成静心打卡
生命手帐记录，检视当天的四个象限情况
身心灵练习：以呼吸为基础的身体运动
• 周计划
参与周一答疑，尽量打开视频，参加完以后发一下简单的觉察日记或者心得
旁听周三生命故事分享，尽量打开视频，参加完以后发一下简单的觉察日记或者心得
旁观周五个案，尽量打开视频，参加完以后发一下简单的觉察日记或者心得
周日白天出去休闲（免费或者低价优质的场所），完成周总结，写一篇完整的觉察日记
• 月计划
每月至少完成一次个案疗愈
做一个助教班推荐练习并完成练习总结
做一次平衡轮练习并完成总结
做一次教练并完成教练报告
• 季度计划
参加疗愈工作坊并在周日完成总结
看一本助教班推荐书籍并完成读书报告
回武汉看看家人、同学
• 半年度计划
参与十一疗愈课，如果开课
根据生命手帐调整生命蓝图
