今天的正念生活练习叫做看见美好，我们每个人都需要自我的基本价值被看到和被尊重，这意味着能够见证到别人和自己的美好也是一份珍贵的礼物，关注美好，对我们而言并不是自然而然的事情。我们由于生存的需要而产生的消极偏见，意味着我们倾向于不断的搜索世界里存在的危险，而不是去发现那些值得欣赏的东西。虽然这种能力曾经让我们的祖先在丛林里得以生存，但是在现代世界中这可能并不是健康的或者令人满意的生活方式。看到美好并不意味着我们忽视问题或者否认困难，这并不是带着乐观的眼睛去看事情，而是进一步的去净化与超越这消极的偏见，使得我们能够真诚地看到人世间的美好，让它滋养我们和他人，这也是用智慧的眼睛和父母般痴爱的心来看见美好，研究表明，通常一个人需要数量6倍于消极评价的积极评价，才会相信并接受自己的优点。我们需要彼此的支持，以接受自己的美好，让别人看到我们的美好，我们更加信任自己的美好，并且让它不断的滋长。有一名问题班级的高中老师，某一天，他决定让学生写下自己眼中班上每个人的一个优点，然后老师将那些赞美的话收上来，做了匿名处理之后进行汇总，又随机发给每个学生，看到彼此之间有这么多的互相欣赏，这个班级在接下来一年里的氛围完全转化了。正如纳尔逊曼德拉所说，看到别人的美好永远不会造成伤害，他人往往还会因此而做得更好，重要的是我们要把这个练习用到自己身上，正如我们讨论过的，我们很容易习惯于关注自己的问题，生活在自我贬低的催眠中，然而通过练习看到美好，我们就能够开始化解这种状态，纵然刚开始时会感到困难或者尴尬，但是我们一直以来的消极都只是过去养成的习惯，都是可以改变的。我们能通过具有滋养性和疗愈性的自我欣赏来重建我们的大脑，看到美好这个练习将为探索一种悠久的古老的传统的正念练习，即看见本初善，或者说看到我们的本善之心，每个孩子都有与生俱来的纯真的灵性独特的天赋，这被神秘主义者称为每个生灵神秘的美丽，它以无穷多种方式经由我们的身体情感思想和行为得以表达，我们可以通过回想自己心里的愿望，我们对别人的爱，我们对美的欣赏，对夜空的好奇来感受自己，来感受我们的本初善，每天在工作场所或在家，在诊所或在教室，我们都可以去感受这本初善，这存在于我们身边的神秘的美丽。每当别人的行为是出于恐惧或者愤怒的时候，我们可以去感受他们，就像是那只腿被夹住的狗一样，透过这行为，我们可以看到这位想要爱和被爱的人，那些像我们一样想要过上充实而健康的生活的人，如果我们用心去看，我们可以看到那孩童般的童真和美丽在闪烁，我们有时可能都忘了我们的美好，会陷入自我怀疑防御和恐惧的不健康模式，我们给彼此最好的礼物，就是成为美好的镜子，去提醒彼此，相信我们内在的创造力和智慧，信任我们心灵的纯洁，类似的，就好像记得我们的本初善一样，我们可以从容地回到我们自然的充满爱的存在，以我们真实和完整的样子去生活。接下来让我们一起来练习，请以舒适的方式坐下来，放松身体那些紧张的部位，在你安住于你的主要的锚定点时，你的呼吸变化或者身体感受时，去加深你的临在感，现在来想象出一个你关心的人，那个你很容易爱的人，把这个人的形象和感觉拉近，这样你可以看到，当他们感受到爱的时候，他们是如何看着你的，当他们或喜悦或激动时眼睛里闪烁的光芒，他们的活力，你最为欣赏的是这个人的什么品质呢？是这个人表达爱的方式吗？是他的热情还是他的幽默呢？当你在感觉他们这些与生俱来的美好时，想象一下你和他们分享你对他们美好的赞赏以及他们接受到这份赞赏的时候他们的感受，现在想象一下他们正在回视你，他们也看到了你身上他们最喜欢的美好的品质，他们在看什么呢，你最欣赏你自己本初善的哪些品质呢？也许是你的诚实，你对大自然的热爱，你的幽默，你的善良，如果你很难找到你欣赏的品质，你可以想象一下小时候最快乐的时刻，感受你最初的纯真。就好比你信任的亲人可以看到你的美好一样，你可以把手放在心口，用最深的欣赏和爱意来拥抱最好的自己。现在想象一下其他你爱的人，一个一个的去想，感受他们的美好，你可以去感受他们身上你所欣赏的品质，或者如果这个人给你带来了复杂的感受，可以把他们想象成小孩子，在每个人面前，你都可以成为照见美好的镜子，想象你与他们分享对他们美好的赞赏后，他们的感受以及他们接受你的爱的表达时的感受。现在想象去度过正念的一天，有意识的停下来，去看和欣赏你所遇到的人的神秘的美好，这样面对世界是一种充满爱的生活方式，这是我们可以给予别人的最好的礼物。在接下来静坐的最后一分钟里，我们回到正念和爱意关注的核心练习，感觉你的呼吸和身体，让所有的情绪或者念头都被爱意觉知所接纳。